A keresztléces gyakorlatok nagyszerűek az erő és az agilitás növelésére. Miután megtanulta felhúzni, könnyen áttérhet a bonyolultabb elemek elsajátítására, amelyek nagy koncentrációt és koordinációt igényelnek. Az egyik leghatékonyabb trükk, amelyet a keresztléc lehetővé tesz, az úgynevezett tiszt erőszakos kilépése.
Szükséges
Torna bár
Utasítás
1. lépés
Kezdje egy bemelegítéssel. Hajoljon többször előre és oldalra. Végezzen körkörös forgatásokat a kezével. A vállöv és a hát felkészítése a terhelésre szintén ajánlott a test több csavarásával jobbra és balra, segítve önmagát a kezével. A kezeit is jól összegyúrja. A bemelegítést a bárban rendszeres felhúzással fejezheti be.
2. lépés
Kezelje a kijáratot egyik kezével a függesztési helyzetből. Ehhez hajtson végre egy közepes markolatú felhúzást úgy, hogy az álla éppen a rúd szintje felett legyen, majd rövid rántással emelje fel a jobb könyökét. Ismételje meg az elemet többször, hogy egyenletes egykezes készséget szerezzen. Kényelmesebbnek találhatja ezt a gyakorlatot, ha nem a jobb, hanem a bal kézre helyezi a hangsúlyt.
3. lépés
Menj tovább a kör gyakorlásához. Kilépés egyrészt úgy, hogy az "zászlót" képezzen. Oldja ki a másik kéz csuklóját, és fordítsa el a testet úgy, hogy a háta a rúdnak legyen. Fogja meg a mögöttünk lévő rudat szabad kezével. A másik kéz könyökének állandóan felső helyzetben kell lennie, ne engedje, hogy lógjon.
4. lépés
Most egyenesítse ki mindkét karját a háta mögött, erővel húzva a medencéjét a rúd szintjére. Ennek eredményeként olyan helyzetbe kerül, hogy háttal a bárnak nyújtja hátát, hátul teljesen kinyújtott karokkal. Ez a tiszt kilépése. A gyakorlat megkönnyítése érdekében próbáljon kissé előre mozgatni a testet, és hátul hajoljon meg, amikor a kijáratnál egyenesíti a karját.
5. lépés
Gyakorolja a tiszt kilépését elemenként, az elv alapján - az egyszerűtől az összetettig. Amikor az erősségi komplex minden egyes része egyértelműen megszerezhető, figyeljen az egyes elemek közötti kapcsolatok kidolgozására. Javasoljuk továbbá, hogy elsajátítsa a kijáratot mindkét oldalra, mind a jobb, mind a bal kéz segítségével. Ne legyen zavarban, ha nem sikerült először elvégeznie az energia komplexumot. Minél több ismétlést hajt végre, annál simábban, látványosabban és látványosabban fog kinézni a tiszt kilépése.
