A tónusú test lehetővé teszi, hogy magával ragadja az ellenkező nemű csodálatos pillantásait, feszes ruhákat viseljen és egészségesnek érezze magát, mert a sport segít megszabadulni sok betegségtől. A kar, a has és a láb edzésére szolgáló gyakorlatok segítenek elérni ezt a hatást.
Hatékony kézgyakorlatok
Miután felmelegedett, kezdje meg az edzést a bicepsz és a tricepsz fejlesztésére. Az első izomcsoport felépítéséhez tegye a lábát vállszélességre, egyenesítse ki a hátát és húzza be a gyomrába. Vegye a kezébe a súlyzókat, nyomja a vállát és a könyökét az oldalához - a gyakorlat során ne mozduljanak el. Emelje fel a karját súlyzókkal a vállán, rögzítse néhány másodpercig, és tegye vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudja. Többféle megközelítésben lehetséges.
A helyzet megtartása mellett emelje fel a jobb kezét a súlyzóktól, majd lassan engedje le a feje mögé, és egyenesítse ki újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal, majd végezze el a másik kezével. Ennek köszönhetően meghúzhatja a tricepszet.
Hatékony hasi edzésgyakorlatok
A zsírvesztéshez és a hasizmok megfeszítéséhez a kívánt eredmény elérésének leghatékonyabb módja a hasi gyakorlatok elvégzése. Feküdjön a földön, kissé szétválasztva a lábakat, térdre hajolva, és összekulcsolja kezeit a feje mögött. Emelje fel a testet anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról.
Ezután tegye a kezét a fenék alá, tenyérrel lefelé, hogy enyhítse a hát alsó részét. Egyenesítse ki a lábait, és lassan emelje fel őket a padlóról 30-40 cm-rel, rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le őket is. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
Hajlítsa meg ismét a térdeit, és tegye a kezét a feje hátuljára. Emelje fel a testet, és egyidejűleg próbálja a jobb keze könyökével a szemközti láb térdéig nyúlni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, de az ellenkező irányba. Ez segít a ferde hasizmok felépítésében.
Hatékony lábedzési gyakorlatok
Az első két gyakorlat jobban megfelel a szépneműeknek, mivel a comb belső izmainak megfeszítésére irányulnak - ez az a hely, amelyet problémásnak tartanak a nők számára. Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a törzs mentén, vagy kapcsold össze a fejed hátsó részét, emeld fel a lábadat merőlegesen a padlóra. Ezután végezze a hintákat keresztben, vagyis a szokásos "ollóval".
Ezt követően gördüljön át az oldalára, hajlítsa meg az alsó karját a könyöknél, és tegye a feje alá, helyezze a felkarját a test elé. Nyújtsa az alsó lábát merőlegesen a törzsére, és lassan emelje a lehető legmagasabban. Ezután lassan engedje le a padlóra is. Ismételje meg a gyakorlatot még 20-30 alkalommal, majd kapcsolja be a másikat, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és karjait a mellkasára hajtva nyújtsa ki maga elé. Vigye testtömegét az egyik lábára és üljön le, de a másik lábát ne emelje le a padlóról. Végezzen guggolásokat 5-10 alkalommal, majd helyezze át testtömegét a másik lábára, és végezzen ismét guggolást.
