A helytelen étrend és a passzív életmód növelheti a zsírképződést a comb területén. De ha szép, erős és karcsú lábakkal akarsz rendelkezni, akkor vigyáznod kell erre, és egy speciális gyakorlatsort be kell illesztened az edzésekbe.
Szükséges
- - szőnyeg;
- - súlyzók vagy rúd.
Utasítás
1. lépés
Minden gyakorlatot az izmok felmelegedésével kell kezdeni. Először is gyúrja össze a lábát, felváltva forgatva körbe, balra és jobbra. Ez az eljárás segít elkerülni az izmok és szalagok nyújtását. Ezután járjon a helyén három percig, miközben megpróbálja a lehető legmagasabban emelni a térdét.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, egyenesítse ki a hátát, és tegye össze a lábát. Nyomja a sarkát a padlóra, és próbálja maga felé húzni a lábujjait. Érezni fogja, hogy a borjú izmai megfeszülnek. Ezután járjon a sarkán kis lépésekben, különböző irányokba, tartsa a kezét az övén. Tegye a lábát a lábujjára, emelje fel a sarkát a padlóról és járjon.
3. lépés
A következő gyakorlat szinte minden lány számára ismerős gyermekkorától. A kötél ugrása segít a különböző lábizmok edzésében. De először válassza ki a kötél méretét, ehhez álljon meg a közepén és húzza meg. A végeknek a hónaljig kell nyúlniuk - ez az ideális méret. Ugrás különböző módokon: először az egyik, majd a másik lábon, mindkét lábon, egymástól eltekintve, fordítsa el a lábát balra és jobbra. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a lábad szépségében.
4. lépés
Fektessen egy szőnyeget a földre, és álljon a bal térdére, támaszkodjon a bal kezére, tegye a jobb kezét a jobb combjára. Nyújtsd ki a jobb lábad, és próbáld leereszteni tíz centiméterre a padlótól, minden bizonnyal érezni fogod, hogy az izmok megfeszülnek. Ezt a gyakorlatot úgy végezze el, hogy először az egyik, majd a másik lábát nyújtja. Ha hetente legalább kétszer csinálja, akkor egy hónap múlva látni fogja az eredményt.
5. lépés
A guggolás remek gyakorlatok a szépség és a lábforma érdekében. Kezdje napi húsz guggolással, és fokozatosan dolgozzon akár ötvenig is. Ne feledje, hogy ezt a gyakorlatot jól kell elvégezni. Tartsa a hátát boltíves, ne emelje fel a lábát a padlóról, a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Nehéz lesz ezzel kezdeni, de idővel teljes mértékben elsajátítja a technikát. A legjobb hatás úgy érhető el, ha guggolásokat végeznek további terheléssel, súlyzó vagy súlyzó rúd formájában.
