A kocogás vagy az intervallum-kocogás fejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, és segít a fogyásban. A terhelési módok váltakozása jellemzi. Más szavakkal, a távolság egyik szakasza nyugodt, a másik gyorsított ütemben fut.
Utasítás
1. lépés
A szakadt futás elősegíti a zsírégetést. Az utcán gyakorolható, ha természetesen az időjárási körülmények megengedik. Ilyen lehetőség hiányában futópadon edzhet egy edzőteremben - ez a lehetőség nem lesz rosszabb, mint az első. Ennek a futásnak többféle típusa van: intervallum sprint, újrafutás, tempó futás.
2. lépés
Az intervallum sprint fejleszti az állóképességet, és javítja a sebesség teljesítményét is. Ennek a típusnak a lényege, hogy az egész futópad szegmensekre oszlik, amelyek egy része lassan, más része pedig a lehető leggyorsabban fut. Minden ember maga határozza meg a szegmensek hosszát. A kezdeti szakaszban korlátozhatja magát 100-200 m rövid távolságokra, fokozatosan növelve azok hosszát. Az ismétlések számát az ön érzése alapján is meg kell határozni.
3. lépés
Az ismétlésekre 1-4 km hosszú távolságok jellemzőek. A szegmens teljes lefektetéssel fut. Ezután időt adunk a légzés és a pulzus visszaállítására körülbelül 120 ütem / percig. A következő távot szintén gyorsított módban teszik meg.
4. lépés
A tempófutás lényege a nagy távolságok nagy sebességgel való leküzdése. Ezenkívül minden következő szegmensnek gyorsabban kell futnia, mint az előző. A távolságok közötti szünetekben idő jut a pihenésre. Ez a fajta intervall futás kimerítő, de nagyon hatékony az állóképesség javításában.
5. lépés
A kocogás vagy az intervallum-kocogás fokozott terhelést biztosít a szívnek, hozzájárul a fejlődéséhez és az új fokozott rendszerhez való alkalmazkodáshoz. Ez lehetővé teszi az egész test egészének megerősítését. Ezenkívül a sok energia elköltése hozzájárul a felesleges zsírégetéshez. Mindazonáltal fontos tudni, hogy a testet fel kell készíteni az ilyen intenzív terhelésekre.
6. lépés
Az edzést ajánlott klasszikus hosszútávfutással kezdeni, a távolság és a futási sebesség fokozatos növelésével. Az intervallumfutást csak akkor szabad elkezdeni, ha a test alkalmazkodik a nagy távolságok jó sebességgel történő megtételéhez, gond nélkül.
7. lépés
Az edzés végén nem kívánatos, hogy élesen csökkenjen a sebesség. Jobb fokozatosan áttérni a kocogásra, megnyugtatni a légzését, és csak ezután váltani a sétára. Az edzés egyszerű szabályainak betartása lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa közérzetét.
