Sport 2024, November
Sokféle fogyókúrás étrend létezik. De a legtöbbjük vagy nem működik, vagy rövid távú hatást fejt ki, ami után minden visszatér. Sajnos néha még feleslegben is. Találjuk hát ki, hogyan lehet helyesen megközelíteni az étrendet. Rengeteg különböző fogyókúrás étrend van
A hasizom a nehéz izmok csoportjába tartozik, amelyeket keményen, hosszan és rendszeresen kell edzeni. A has ideális alakját sportklubban érheti el, egyéni programban részt vehet, vagy otthon is megteheti a gyakorlatok rendszerének kidolgozásával
A tömeggyarapodás érdekében számos szabályt kell betartani, amelyek célja az izomstressz maximalizálása, a megfelelő helyreállítási idő és az izom helyreállításához megfelelő fehérje. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a tömeg növekedése lelassul
A magad gondozása nem könnyű feladat, mert az arc, a nyak és a test bőre mellett a lábak és főleg a térd is gondozást igényel. Nagyon rövid idő alatt (2-3 hónap alatt) széppé, simává és ápoltabbá teheti őket. A lényeg az, hogy pontosan tudjuk, hogyan kell csinálni
A témáról szóló sok anyag ellenére a fenék pumpálása továbbra is az egyik legnehezebb probléma a legtöbb lány számára. A jó növekedés érdekében be kell tartani a helyes edzéstechnikát, amelyet nehezen lehet felvenni. Utasítás 1
Lehetetlen elképzelni egy harmonikusan fejlett férfitestet fejlett vállak nélkül. Az ember vállának szélességét már régóta erejének bizonyítékának tekintik. De néha előfordul, hogy egyszerűen nincs lehetőségünk edzőterembe jutni, de mégis jól akarunk kinézni
Az ökölnyomások nagyobb kihívást jelentenek és előnyösebbek a test fejlődésében, mint a tenyérnyomások. Megkötik a tricepsz, az alkar, a pecs és a delta izmait. Sőt, segítenek a csülök megerősítésében, és az öklöt az ütés optimális helyzetébe helyezik
A tricepsz egy tricepsz izom, amely a bicepszel szemben működik. Az egyetlen különbség az, hogy a térfogata sokkal nagyobb. Ezért kell különös figyelmet fordítani ennek az izomcsoportnak a pumpálására. Szükséges - súlyzó; - súlyzók
A mellizmok felpumpálásához speciális gyakorlatok sorát kell elvégeznie. A hatás elérése folyamatos képzést igényel. Egyébként nem kell edzőterembe járni. Otthon is gyakorolhat. Szükséges - vízszintes sáv; - súlyzók. Utasítás 1
A hát az emberi test egyik legfontosabb izomcsoportja. A gerinc helyes helyzete, az ember ereje és állóképessége annak fejlődésétől függ, mert a legtöbb terhelés, amelyet az ember a mindennapi életben elvégez, a hátától függ. A hátad szivattyúzásához be kell tölteni a teljes kudarcig, ugyanakkor meg kell próbálnod az erőnlét határain belül maradni
Mi a teendő, ha a megfelelő táplálkozás és testmozgás nem eredményezi a várt eredményeket, és a súly túl lassan mozog, vagy egyáltalán nem mozog? Ennek oka általában az anyagcsere sajátosságai, valamint az evés és a testmozgás során elkövetett hibák
A fizikai aktivitás, például a séta, kiváló eszköz a vércukorszint szabályozásában. Használjon lépésszámlálót (más néven lépésszámlálót), egy kicsi, könnyű készüléket, amely akár az övhöz is rögzíthető. Segítségével nyomon követheti, hogy naponta hány lépést tett a siker érdekében
A fizikai állóképesség a test azon képessége, hogy ellenálljon a hosszan tartó fizikai tevékenységnek a teljesítmény és a fáradtság jelentős csökkenése nélkül. Az edzés elengedhetetlen az állóképesség fejlesztéséhez. A rendszeres kocogás hozzájárul az állóképesség fejlődéséhez
A hasizom és a fenék a legproblémásabb testrész. Ők a leginkább érzékenyek a súly éles ingadozásával, a kollagéntermelés természetes csökkenésével és más folyamatokkal járó változásokra. E helyek vonzó megjelenésének helyreállítása érdekében érdemes a testmozgás felé fordulni
Sok oka lehet a futás megkezdésének. Önmagának motiválása érdekében a pszichológusok azt tanácsolják, hogy határozzanak meg legalább ötöt. Ez lehet a vágy, hogy kondícióban maradjon, lefogyjon, pénzt takarítson meg az edzőteremben, friss levegőt lélegezzen be, megszabaduljon a narancsbőrtől, javítsa az egészséget
Sokan kedvelik a szép tónusú testet, de néha egy kis pocak tönkreteheti. Gyorsan és hatékonyan szivattyúzza fel a hasizmait, megszabadulva a rajta lévő zsírtól, esetleg csak néhány hónap alatt. Utasítás 1. lépés Csökkentse a kalóriabevitelt
A kezdő testépítők megpróbálnak a kar izmainak feltöltésére összpontosítani. Valójában a nagy bicepsz impozáns megjelenést kölcsönöz az egész alaknak, különösen nyáron, amikor egy rövid ujjú pólóban pompázhat. A bicepsz növekedése mellett nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportoló teljes alakját harmonikusan és arányosan össze kell hajtani
A futópadok a legnépszerűbb sporteszközök az edzéshez, otthon és az edzőteremben egyaránt. Különféle okokból használják őket, a fogyástól a maratonra való felkészülésig. Ennek a lövedéknek a megválasztását alaposan meg kell közelíteni. Utasítás 1
Minden nőnek edzenie kell a mellizmait, hogy a melle idővel megereszkedjen. A mellizmok nagyon nagyok, és ha komolyan gondolja az edzést, akkor akár kissé megnövelheti a mellkasát, valamint beállíthatja a karok formáját. Utasítás 1
A többre és jobbra való törekvés az igazi férfi jellemzője. Valaki karriert épít, és valaki, nem feledkezve meg róla, testét építi. A nagyszerű egészség és megjelenés egyik lépése a testmozgás, kifejezetten a felhúzások. Utasítás 1
Az erős ferdék segítenek a lapos gyomor és a gyönyörű derék alakjában. Néhány hét alatt felpumpálhatja őket, ha egyszerű gyakorlatsort hajt végre. Gyakoroljon naponta egy órával étkezés előtt, vagy másfél órával étkezés után. Gyakorlatok a has belső ferde izmaihoz Álljon egy nagy tükör elé, hogy jól láthassa mozgását a gyakorlat során
A has felpumpált ferde izmai hangsúlyozzák a hasizmok szépségét, karcsúvá és gyönyörűvé teszik a derekát, és a test hajlításakor és elfordításakor támogatják a gerincet. Ezenkívül ez az izomcsoport nagyon fontos a kontakt sportokban - foci, jégkorong, harcművészetek
A merülés jó gyakorlat a karok és a hát izmainak megerősítésére. A készletenkénti fekvőtámaszok száma további gyakorlatok végrehajtásával növelhető. A merülés ugyanolyan fontos az erő és az állóképesség növelése szempontjából, mint a rúd felhúzása
Szinte minden szakértő egyetért abban, hogy általában a fekvőtámaszok és különösen a rudakról történő fekvőtámaszok az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely egyszerre érinti a felsőtest összes izomcsoportját. Az ilyen gyakorlatok helyes és intenzív elvégzésével elképesztő eredményeket érhet el - feszesebbé és formábbá teheti a mellkas, a trapéz izmait, szélesre teszi a vállát, és helyes a testtartása
Azokat az embereket, akik kalóriák elégetésével próbálnak megszabadulni a hasuktól, meglepik a nem túl lenyűgöző eredmények. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test gyorsan alkalmazkodik azokhoz a változásokhoz, amelyeknek ki van téve - ezért a fizikai megterhelés nélküli fogyás csak ideiglenesen csökkenti az izomtömeget
Hányszor hallotta kedves hölgyeim edzőitől: "Szüksége van egy gyengéd terhelésre, nő vagy?" Úgy hangzik, hogy a nők beteg emberek, miféle ostobaság? Gyakran hallottam, hogy a lányoknak és a nőknek nem szabad intenzíven és súlyokkal edzeniük, mert ők … nők
A felhúzások alapvető gyakorlatok az olyan izomcsoportok fejlesztésére, mint a hát, a váll, a mellkas és a bicepsz. De a sportolók nem mindig haladnak benne. Vannak speciális módszerek, amelyek lehetővé teszik a felhúzások számának fokozatos növelését
A legtöbb nő egyik problémás területe a láb. Ott a zsír az életkor előrehaladtával kezd felhalmozódni, ami miatt a lábak nem olyan vonzóak, mint korábban. A lábak karcsúsága és szépsége nagymértékben függ a megfelelő táplálkozástól és természetesen a testmozgástól
A karcsú lábak tulajdonosai megengedhetik maguknak az extrém mini és vékony farmert, valamint a szűk nadrágot. Bármilyen ruhában magabiztosnak érzik magukat, és elkapják a férfiak csodálatos pillantásait. Szeretne csatlakozni e szerencsések sorába?
A fekvőtámasz remek gyakorlat a mellkas és a váll formájának szemmel látható javítására, valamint az egész testben az izmok megerősítésére. Nagy előnye, hogy szinte bárhol és bármilyen környezetben elvégezhető. A fekvőtámaszokhoz nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, edzőterembe, sőt speciális ruházatra vagy cipőre sem
A hideg évszak sok embert gyakran kanapé krumplivá változtat. Ilyen napokon eltűnik a lelkesedés a tanulás iránt, meleg teával akarsz ülni meleg takaró alatt. De az emberi testnek egyszerűen friss levegőre és tevékenységre van szüksége. Ezért olyan fontos, hogy télen legalább hetente többször kint végezzünk gyakorlatokat
Ma az edzőteremben való edzés talán az egyik legelterjedtebb sporttevékenység. A szimulátorban felpumpálhatja az izmokat és lefogyhat, valamint egyszerűen diverzifikálhatja az alapvető edzéseket, ha például hokizik vagy sífutó. A fitnesz edzők többsége azonban kétségbeesetten figyelmezteti a kezdő sportolókat, hogy ne használják túl ezeket a tevékenységeket, mivel ezek túledzettséghez, gyenge teljesítményhez és esetleg motivációvesztéshez vezethetnek
A fitnesz klub látogatása jó formává vált. És ez nagyszerű, mert az egyén egészsége egy nemzet egészsége. A sportolók közül csak kevesen foglalkoznak személyi edzővel. Nos, a pénztakarékosság vágya érthető. Ilyen helyzetben nagyon fontos lesz a megfelelő terhelés megválasztásának képessége
Ahhoz, hogy jó formában legyél, nem kell fárasztó városnéző utakra és pénzre fordítanod az órák kifizetését. A probléma megoldása nyilvánvaló - ki kell választani egy szimulátort. Az otthoni mini edzőterem lehetővé teszi, hogy az Ön számára megfelelő időben edzzen, kialakítson egy kényelmes edzéstervet, figyelembe véve képességeit és preferenciáit
Lehetséges legyőzni az ellenséget úgy, hogy kiütjük, rögtönzött eszközök használata nélkül. A lényeg, hogy az ütés ne váljon végzetesnek. Tehát kiszámolja az erejét, mielőtt támad vagy védekezik. Utasítás 1. lépés Ha nincs nagy fizikai erőnk, de szeretnénk megszerezni egy ügyes harcos babérjait, fejleszteni kell az agilitást és az állóképességet
A CrossFit gyorsan teret hódít. A CrossFit-et a média gyakran jellemzi, mint az egyik leggyorsabban növekvő sportmozgást a bolygón. Mi az a CrossFit? Mi a sajátossága? A CrossFit egy olyan edzés, amely egymás után gyakorolja a gyakorlatokat, szünetek nélkül
A CrossFit az egyik leggyorsabban növekvő terület a sportban. Természetesen a CrossFit elég hatékony a fogyás, a test átalakítása és a test állóképességének növelése szempontjából. De vannak hátrányai is. Minden sportágnak megvan a maga specializációja
A sajtó szivattyúzása két szakaszból áll - az izomtömeg növeléséből és a szárításból, vagyis a felesleges zsírtömeg megszabadulásából. Három fő irányban dolgozzák ki a sajtót - az alsó, a felső és a sajtó oldalizmait. A sajtó kidolgozása elvileg hosszú távú és szorgalmas folyamat, míg az alsó rész kidolgozása azzal a különbséggel jár, hogy gyakorlatilag nem vesz részt a hétköznapi életben
Ha arról álmodozik, hogy javítja az alakját, sportossá és felpumpálttá teszi, de ugyanakkor nincs lehetősége ellátogatni az edzőterembe és súlyzóval edzeni, ne essen kétségbe. Ha megfelelő erőkategóriájú partnere van, könnyedén edzhet otthon, párban dolgozhat és különböző izomcsoportokat edzhet ugyanúgy, mint speciális szimulátorokon
Sokan divatmodellnek akarnak kinézni, a világ normáit betartva. Valaki úgy gondolja, hogy a helyes súly a magasság mínusz 110, de ez nem teljesen igaz. Mi a helyes súly és hogyan lehet meghatározni? Utasítás 1. lépés Mérje meg a csukló kerületét