Sportstílus 2024, November

A nagy kezek minden ember álma. De nem mindenki tudja, hogy a kar tömege a tricepsz tömegének hatvan százaléka. A tricepszet sokkal könnyebb edzeni, mint a bicepszet. A tricepsz lendítéséhez elegendő néhány alapgyakorlat, a lényeg az, hogy helyesen végezzük őket

A gyönyörű törzs nem kevésbé fontos a férfiak számára, mint a szilárd mellkas a nők számára. A mellizmok jól alkalmazkodnak a pumpáláshoz, és hálásan reagálnak a terhelésre. Szükséges Fekvő pad Súlyzó Súlyzók Utasítás 1

A fogyás céljának kitűzése nem mindenki érti, hogy a test különböző részei egyenetlenül változtatják a térfogatukat. A természetes tulajdonságoktól függően egyeseknél az első eredmények jobban tükröződnek a has méretének csökkentésében, míg másoknál a hatás jobban befolyásolhatja a melleket

Ha komolyan gondolkodik azon, hogy vásárol-e magának görkorcsolyát, íme néhány tipp a választáshoz. Itt nincs semmi bonyolult. Csak azt kell tudnia, hogy mely részletekre van szükség és fontos, melyekre nem. Rövid oktatási programunk segít a helyes választásban

Valaki szinte minden erőfeszítés nélkül meg tudja csinálni a zsineget, de egyesek számára ez igazi gyötrelem és fájdalom, sokan úgy vélik, hogy egyszerűen soha nem lesz képes rá. A kétségek hiábavalók: a zsineg készítésének képessége a nyújtástól függ - izmainak rugalmassága, és ez, mint mondják, jövedelmező vállalkozás

Az erőnléti edzés sokféle célt szolgálhat, a fogyástól az izomtömeg növeléséig. Mind az edzésprogram, mind az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikája a választott céltól függ. A túledzettség elkerülése és a kívánt eredmény elérése érdekében teljes felelősséggel kell megközelíteni a tapasztalt terhelést

A test többi izomától eltérően a nyak szinte mindig nyitva van. Természetesen elrejtheti a gyenge nyakat a magas gallér alá, de ez valóban üdvösség? Ma ennek az izomcsoportnak a mérései jelzik a sportolók fizikai fejlődését. Helyes fejlődésük az egyik kritérium a Mr

Az erősítő edzés formálja a testet, fenntartja az izomtónust és segít a fogyásban. Az eredmények elérése érdekében nemcsak gyakorlatsort kell kiválasztani, hanem a megfelelő erősítő edzőt is. Utasítás 1. lépés Döntse el, milyen célra van szüksége egy erőgépre, hogy a családjának többi tagja használja-e

A göndör hasizom "négyzetekkel" sok férfi, sőt néhány nő álma. Ha már dolgozik a hasizmokon, és megért egy-két dolgot az edzésszervezésről és a terheléselosztásról, akkor hetente kétszer edezze. És vagy a mellkasával és a tricepszével, vagy a bicepszel és a hátával edz

A szabadtéri tevékenységek, például a vadászat vagy a horgászat kedvelői valószínűleg nem használnak szokásos sportruhát arra, amit szeretnek. Másik dolog az álcázó ruházat, amely bárhol megvásárolható, különösen Moszkvában. Az álcázó ruhák forgalmazásával foglalkozó egyik legnagyobb nagyvárosi vállalat a Splav társaság

A fényes férfimagazinok alapján a férfiak magabiztosan két csoportra oszthatók: azokra, akik elsősorban a női mellre, és azokra, akik elsősorban a szamárra. Sőt, a közelmúltban a második csoport megelőzi az elsőt mennyiségileg. Nyilván azért, mert több természetes gyönyörű nőstény pop van hátra

A mellkasi fejlődés minden sportoló programjának sarokköve. Nemtől és fókusztól függően fejleszthetőek mind felvázolás, mind pedig a hangerő megszerzése érdekében. Edzéskor a legfontosabb, hogy ne engedjük a tricepsz működését, különben az összes terhelés rájuk kerül

Sok, még elég jól edzett sportoló is előbb-utóbb szembesül a hatékony gyakorlatok kiválasztásának problémájával, amelyek segítenék a mellizmok növelését. Először is emlékeztetni kell arra, hogy a mellizomcsoport alapvető, és növekedéséhez rendkívül intenzív edzés szükséges

Iskolai éveim során véletlenül karbirkózással foglalkoztam. Ebben a cikkben a főbb elvekről és néhány gyakorlatról fogok beszélni, amelyek segítenek amatőr szinten nyerni. Kézbirkózás (karbirkózás), meglehetősen elterjedt, szórakoztató a férfiak körében

Brad Pitt karaktere a Fight Club-tól azt mondta: "Semmit sem tudsz magadról, ha soha nem harcoltál." Hogy ez mennyire felel meg az igazságnak, nem érdemes megítélni. A másik dolog az, hogy utcai harc várhat rád nemcsak a sötét sikátorban, hanem a legfényesebb, fényekben ragyogó étterem halljában is

A csípő csökkentésének kérdése sok nőt aggaszt. A modern divat nem utal görbületes formákra - a nők pedig diétához és testmozgáshoz folyamodnak, és megpróbálnak megszabadulni ezektől az extra centiméterektől. A csípő csökkentése nem olyan egyszerű, de nagyon is lehetséges, a lényeg az, hogy folyamatosan dolgozzunk rajta, ne felejtsük el a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást

A hivatásos sportolók ismerik a "tömeges", "száraz" és "alacsony szénhidráttartalmú étrend" varázsszavakat. A szárítás egy teljes rituálé, a legnehezebb időszak egy profi testépítő életében. Speciális étrendet és testmozgást igényel

Az ököl méretét elsősorban az ember anatómiájának jellemzői határozzák meg. Minden a csont szélességéről és a test súlyáról szól. De mi van akkor, ha önvédelem vagy harcművészet gyakorlása érdekében meg kell növelni az ököl méretét? Szükséges - súlyzók

Az olyan filmek megjelenése után, mint a "Yamakashi" és a "District 13", hazánkban elkezdett kialakulni egy furcsa "parkour" nevű új extrém sport. A Parkour nemcsak extrém utcai akrobatika, hanem akadályok leküzdése is

A Parkour joggal nevezhető az egyik legnépszerűbb és leglátványosabb utcai sportnak. Elemei meglehetősen nehézek egy felkészületlen ember számára, mivel a parkouristának tökéletesen kontrollálnia kell testét és ideális fizikai formával kell rendelkeznie

A tekercs egy speciális tekercs, amely megkönnyíti a leszállást. Ferdén hajtják végre, vagyis a nyomjelző felületével való érintkezési vonala kissé ferdén lefelé halad a válltól. Utasítás 1. lépés Általában tekercset használnak leszálláskor, hogy ne sérüljenek meg a lábak, és a magasból vagy hosszú távról történő ugrás után tovább futhassanak

Arról, hogy miként válhatunk jó edzővé, néhány ökölvívó szemrebbenés nélkül azzal érvel, hogy ezt nagyon könnyű megtenni. Mint például, elég, ha ötször kiesnek, és kész edző vagy. Mint tudják, minden viccben van némi igazság. Ez utóbbi abban rejlik, hogy saját ringben nyújtott teljesítménye és óriási személyes tapasztalata nélkül nehéz más ökölvívókat kiképezni, és ez nem is nagyon lehetséges

A sportkategória megszerzésének vágya minden olyan emberben rejlik, aki aktívan foglalkozik a sporttal. Végül is a kategória egy sportoló fizikai, technikai és taktikai felkészültségének mutatója. Jellemzi a sportszerűség szintjét, és városi és regionális versenyeken díjazzák

Kezdetben ez a fajta harcművészet nem járta a stílusokra osztást. Az első mesterek és alapítók egy egységes iskola létrehozását szorgalmazták, azonban ezzel nem mindenki értett egyet. Telt az idő, és a karate sok különálló iskolára oszlott

A karate fekete öve az a cél, amelyet megpróbál elérni az, aki idejének és energiájának nagy részét az ilyen típusú harcművészeteknek szenteli, a tökéletesség elérésére törekszik. A fekete öv megszerzéséhez nemcsak fizikailag kell jól felkészülni, hanem lelkileg a mester címig „nőni”

A karate irányvonala a harcművészet alapja. A sportoló állásának köszönhető, hogy attól függ, hogy képes lesz-e használni a szükséges technikákat vagy védő blokkokat a harc során, valamint attól, hogy megnyeri-e ellenfelét. A harc során tapasztalt hanyag magatartás, még ha sport is, semmissé teszi a harcos összes képességét, és elkerülhetetlenül vereséghez vezet

A gyors ütés képessége minden harcos képzésének elengedhetetlen eleme. Minél gyorsabban ütik az ütést, annál kisebb az esélye annak, hogy az ellenség magas színvonalú védelmet építsen. Ezenkívül az ütés ereje egyenesen arányos az alkalmazás sebességével

Az ütés sebességének növelése érdekében külön erőfeszítéseket kell tennie az edzés során. Fontos, hogy az ütést technikailag helyesen hajtsák végre, fejlett izmaik és szalagjaik legyenek, és támadáskor ellazuljanak. A harcművészek és a profi ökölvívók gyors és éles ütéssel büszkélkedhetnek, amely néhány percig alkalmatlanná teszi az ellenfelet

Ha úgy dönt, hogy rekordot dönt a fekvőtámaszokról, akkor először el kell döntenie, hogy milyen fekvőtámaszt fog végezni. Lehet fekvőtámaszt tenni csak a padlóról, vagy a bárokból. A fekvőtámaszokat egy kézen, az öklön, a lábujjakon, egyenes lábakkal vagy a térdén állva végezheti el

A fekvőtámaszok a legmegfizethetőbb módszerek a kiváló fizikai forma megőrzésére, ráadásul ezen a gyakorlaton keresztül gyönyörű alakot alkothat: széles váll és keskeny medence, fejlett mellizmok. Vannak azonban olyan fekvőtámaszok, amelyek nem a domborzati izmok kialakulását célozzák, hanem egy sportoló tisztán fizikai jellemzőinek fejlesztését, amelyek közül az egyik a robbanóerő

Sokféle fekvőtámasz létezik. De vannak olyan alapvető lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a jó siker elérését anélkül, hogy speciális technikákat vezetnének be ugrások és váltók formájában. A fekvőtámaszok nemcsak a padlóról, hanem az egyenetlen rudakról is történhetnek, székek, padok és egyéb eszközök segítségével

A fekvőtámaszok hasznos gyakorlat a férfiak és a nők számára a felsőtest néhány izmának megterheléséhez. A fekvőtámaszok különösen jelentősen javítják a mellizmok állapotát. Erősítik a gerincet is. Utasítás 1. lépés Bármilyen típusú fekvőtámasz esetén a test teljes felső fele aktívan dolgozik:

A kérdés: "Hogyan lehet egy ütést erősvé tenni?" nemcsak a harcművészettel foglalkozó sportolókat, hanem az utcáról érkező hétköznapi srácokat is aggasztja. Különbség van egy kemény ütés és egy ütéses ütés között. Az ember kiütéséhez elegendő egy sérülékeny helyet megütni, például az állban

Ha az optimális gyakorlatsor mellett dönt, és beállítja az étrendet, akkor közelebb hozhatja alakját az ideálishoz. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól általában, és megfeledkezzen a felesleges lerakódásokról, elfogadhatja az egyik hatékony technikát

Hogyan végezzük a holtpontos felemelést egyenes lábakon - ezt a kérdést az erőedzés rajongói teszik fel, akik megkönnyebbülést akarnak adni testüknek. Végül is az egészséged eredménye és biztonsága a gyakorlat helyességétől függ. Ezért fontos a deadlift technika ismerete és követése

A sport kiválasztása az ideális én létrehozásához. Miért sport? Utasítás 1. lépés Először határozzuk meg, hogy mit jelent az ideális alak. Nézd a képet. Nyilvánvaló: a tökéletes nem egyformán vékony. Az ideális harmonikus, arányosan hajtogatott

Gyakran felkészülés hiányában, akár harcból is győztesként lépve ki, megsérülhet, a megkopott bőrtől az elmozdult ízületekig. A csomagolást arra használják, hogy az ütközési felületeket előkészítsék az ütközésre, nehéz terhek szállítására. Egyszerűen fogalmazva, hogy ne érjen súlyos fájdalmat a becsapódás

Az oldalsó hasizmokat helyesen ferdének nevezik. A mag izmainak részei, és számos gyakorlatban nagy szerepet játszanak. Szinte minden mozgás ezen izmok bevonásával kezdődik, és csak ezután veszik fel a munka a hát, a kar vagy a láb izmait. A ferde hasi izmok az ágyéki gerinc biztonságát is biztosítják, ha nagy súlyokkal dolgoznak

A kézimunkás győzelem az erőedzés és a technika kombinációja. Többféle támadás létezik, amelyek lehetővé teszik az ellenfél kezének gyors asztalra helyezését. Melyik technikát kell használni, az az Ön preferenciájától és fizikai képességeitől függ

Mielőtt eldöntené, hogy sportos formában hagyja-e el a házat, megpróbálja nem észrevenni a betegségeket, vagy lefeküdni / orvoshoz fordulni, próbálja megérteni az izomfájdalom típusát. Érdekes módon nemcsak „rossz” és azonnali kezelést igénylő, hanem „jó” is lehet