Tudta, hogy létezik egyfajta fizikai tevékenység, amelynek során 40% -kal több izmot használnak, mint kerékpározáskor és 45% -kal több izmot, mint futás közben? Ráadásul gyakorlatilag nincs korhatár. Ez a nordic walking.
Mi a Nordic Walking
A nordic walking speciális póznákkal jár, egy meghatározott módszer szerint. A rúdakat a sportboltban lehet megvásárolni - kesztyűvel és levehető hegyekkel vannak felszerelve (aszfalthoz és talajhoz). A bot hossza a magasságtól függően kerül kiválasztásra:
- magasság 150-159 cm - bot 105 cm hosszú
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Jobb cipőt választani az ilyen járáshoz, kényelmes, vastag, de rugalmas talppal. Lehet télen futócipő vagy túrabakancs.
Skandináv járási technika
A skandináv gyaloglás lényege a helyes technikában rejlik, ezért érdemes különös gonddal kezelni ezt a pillanatot. Így…
- 1. lépés: Megyünk, pálcákat vagy kesztyűt húzva magunk mögé. A karok természetes helyzetben vannak.
- 2. lépés: Most tenyerünkkel összenyomjuk a botokat, még mindig húzva őket. Tartsa a könyökét egyenesen.
- 3. lépés: Tolja le, húzza hátra a botot. A testtömeget átvisszük a botra.
- 4. lépés: Amikor a kéz visszamegy, kinyitjuk a tenyeret - a bot nem megy sehová, hurkon vagy kesztyűn tartják.
Rendkívül fontos továbbá:
- Séta közben tartsa egyenesen a hátát
- Erősen tolja vissza
- Vegye vissza a botot úgy, hogy 60 fokos szöget zárjon be az első lábfej sarkától.
- A karoknak 45 fokkal előre és hátul kell nyújtódniuk.
- A kézmozdulatoknak egyszerűnek és természetesnek kell lenniük, hirtelen rángások nélkül - úgy működnek, mint egy inga.
Gyakori hibák
- Tegyen botokat maga elé, görnyedjen át, és ne nyomja le a kezével.
- Edzés közben keresztezze elöl a könyökét és a botjait.
- Hajlított könyökkel járni - ezzel a technikával a vállöv izmai nem működnek eléggé.
A nordic walking előnyei
Edzés közben korrigálják az asankát, javul a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer munkája, csökken az ízületek terhelése, serkentik a vérkeringést, edzik az izom-csontrendszert, erősödnek az immunitások, és egyszerűen megemelkedik a hangulat. A nordic walking a testmozgás nagyon élvezetes formája.
Nordic walking és fogyás
A nordic walking növeli a test izmainak 90% -ának aktivitását - az edzés során a csípő, a lábak, a fenék, valamint a kar-, váll- és hasizmok dolgoznak. 1 órás edzés közben körülbelül 700 kcal ég meg. Ha rendszeresen sportol, akkor a súlycsökkenés akár heti 1,5 kg is lehet.
