Az edzésrendszert az egészségi állapot és a fizikai erőnlét függvényében választják ki. Az aerob és az anaerob technikák egyaránt népszerűek. A felosztás intenzitás, feszültség és egyéb paraméterek szerint történik.
A megfelelően megválasztott képzési rendszer nemcsak testének fenntartását, hanem egészségi állapotának javítását is lehetővé teszi. A legmegfelelőbb mód kiválasztása előtt pontosan meg kell értenie, hogy milyen célokat szeretne elérni. A fizikai aktivitás minden típusa leválasztható az energia megszerzésének elvéről.
Aerob edzések
Velük hatalmas mennyiségű oxigén jut be a szervezetbe. Ezek fizikai aktivitáson alapulnak, miközben betartják a helyes légzés elveit. Az aerob edzés például:
- gyors séta;
- lassú és közepes tempóban fut;
- aerobic;
- biciklizés;
- úszás.
Ezek a technikák magukban foglalják az összes izomcsoport egyszeri kidolgozását bizonyos mozgások ritmikus ismétlődése miatt. A testmozgás során a szív aktívan dolgozik, megnövekedett vérmennyiséget pumpál.
Megfelelő intenzitással az aerob testmozgás mindenki számára megfelelő. Különösen azok számára, akik csak most kezdenek sportolni. Előnyeik közé tartozik a trombózis és a szívroham megelőzése, az epe kiáramlásának javítása, a vér "jó" koleszterinszintjének növekedése.
Anaerob edzés
Népszerű közöttük:
- erőgyakorlatok;
- szimulátorok használata;
- nagy sebességű kerékpározás;
- testépítés.
Szinte minden technika gyors és kemény fizikai aktivitást jelent. Oxigénre itt gyakorlatilag nincs szükség, mivel a test a zsírlerakódásokból kap energiát. A legnagyobb eredményeket az erőnléti edzéssel, vagyis a súlytűrő gyakorlatokkal lehet elérni.
Az izomtömeg felépítésére technikákat alkalmaznak. Óvatosan kell használni azokat az embereket, akik nem rendelkeznek jó fizikai erőnléttel. Ellenjavallt ízületi sérülések, terhes nők és szívbetegségek esetén. Az anaerob edzés során a csontsűrűség megnő, ami csökkentheti a törések kockázatát.
Statikus és dinamikus technikák
Minden módszer felosztható az izomösszehúzódás típusa szerint. A statikus lehetővé teszi az összes izomrost egyszerre történő megerősítését. A dinamikus változatok különféle erőedzéseket tartalmaznak.
Kompetens képzési terv esetén mindkét típusra odafigyelnek. Ugyanakkor a nők esetében az 50-50 dinamika és a statika kombinációja optimális. A férfiaknál a statikus gyakorlatok fokozódnak. A kezdő sportolóknak azt javasoljuk, hogy dinamikusan kezdjék az órákat, 1-2 hónap elteltével kapcsolják be a statikus terheléseket.
Hogyan válasszunk képzési rendszert?
Döntse el a célokat, döntse el, mit szeretne pontosan elérni. A feladatoknak konkrétaknak kell lenniük, például 5 kg fogyás a születésnapodra. Az egyedi paramétereket és az RP-t figyelembe veszik. Figyelembe venni:
- padló;
- súly;
- magasság;
- testtípus;
- a krónikus betegségek jelenléte.
Döntsön a terhelések gyakoriságáról és időtartamáról. Az eredmények ettől függenek. Amikor először edz, akkor figyelnie kell testének gyógyulási képességére. A legtöbb ember számára ez 1-2 napot vesz igénybe.
Keresse meg az optimális rendszert. Az intervallum edzéssel az alacsony és a magas intenzitású gyakorlatok váltakoznak. A technika alkalmas nehéz terhelésekre való felkészülésre. A körkörös technika magában foglalja a gyakorlatok gyors végrehajtását, amikor egy lecke során helyi izomfejlődés következik be.
Az egyik legbiztonságosabb a funkcionális terhelés. Kombinálja a kardiót és az erőnlétet. Kiváló lehetőség a fizikai edzés nélküli emberek számára, azok számára, akik rehabilitáción esnek át sérülések után.
Az alapképzés kezdőknek is alkalmas. Vele csak egy izomcsoport kapja meg a terhelést egy nap alatt. Azonban nem lesz eredmény, ha heti 1-2 alkalommal gyakorol.
Összegzésként megjegyezzük: a választáskor az egészségi állapotából kell kiindulnia. Ekkor a technikák időszakos megváltoztatása maximális eredményt hoz.
