A kocogás nagyszerű módja a kondíció fenntartásának. Sok sportoló hideg idő beálltával a hideg időre hivatkozva abbahagyja a futást, de ezt nem szabad megtennie, mert a téli kocogás is nagyon hasznos.
A futás a sportélet fontos része. Pozitív hatással van az izmokra, növeli az állóképességet és jó formában tartja a testet. Mi a helyzet azonban ezzel a kérdéssel télen? Az edzés abbahagyása nem a legjobb megoldás, mivel a téli futás is hasznos, de ahhoz, hogy ez ne okozzon hipotermiát és betegségeket, a téli szezonban történő futást okosan kell megközelíteni.
Vannak, akik az edzőterembe viszik az edzéseket, de nem mindenkinek van ilyen lehetősége, a friss levegőn történő edzés pedig hasznosabb.
Az első dolog, amit a téli kocogás hoz a szervezetbe, a jó kondíció. Azok, akik egész évben sportolnak, ellenállóbbak a betegségekkel szemben, és kényelmesebbek a lehetséges hőmérsékleti szélsőségekkel.
A téli futás megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy az nem árt-e a testednek. Különösen igaz ez a légzőszervi betegségekre, mivel elsősorban veszélyeztetettek.
Súlyos fagyok esetén jobb kihagyni egy futást, mert még egy nagyon szívós és edzett szervezet sem bírja.
Egy másik fontos szempont a megfelelő futóruha kiválasztása. Érdemes olyan felszerelést választani, hogy futás közben jól érezze magát, ne legyen meleg és ne fázzon. Nem ajánlott sok ruhát viselni, mivel ez fokozza az izzadást, ami értékes hőt von le a testből, amelynek eredményeként a test hipotermiája megszerezhető. A legjobb, ha speciális tréningruhát és meleg fehérneműt használunk. Vagy válasszon természetes szövetből készült ruhákat.
A cipőket fagyálló talppal kell megválasztani, jól párnázva. Fontos, hogy a talp ne csúszjon el, különben sérülésekhez vezethet.
Ne add fel a kalapokat. Mindkettője normál sapkát és meleg kötést is viselhet, hogy megvédje whiskyt a hipotermiától.
A futás finomságai
Az edzést az időjárási viszonyok figyelembevételével érdemes kiszámolni, ha hidegebb lesz, nem kell buzgónak lenned és makacsan folytatnod, ez negatív eredményt adhat.
- Lélegezz az orrodon keresztül. Fontos, hogy megpróbálja tartani a tempót, hogy ne kelljen a szájon keresztüli légzésbe törnie. Ha ez nem sikerül, érdemes megismerkedni a speciális légzési technikákkal. Segítenek a légzés szabályozásában, ami egy kicsit megkönnyíti a futást.
- Kívánt esetben speciális krémeket is használhat, hogy megvédje a bőrt a hidegtől.
- Ha lehetséges, válasszon egy helyet az edzéshez a zsúfolt terektől távol.
- Télen napközben ajánlott a futás.
- A legkisebb betegségek és rossz közérzet esetén abba kell hagynia az edzést, amíg teljesen fel nem gyógyul.
A téli futás előnyei:
- a test jó megkeményedése;
- az immunrendszer erősítése;
- előny a légzőrendszer számára;
- izmok erősítése;
- az akaraterő erősítése.
A téli futás hátrányai:
- a megfázás vagy a fagyás képessége;
- nagy a valószínűsége a súlyos sérülésnek;
- a szabálytalan tevékenységek nem lesznek előnyösek.
A téli kocogás nagyon hasznos, de csak gondos felkészüléssel érdemes sportolni.
