Sportstílus 2024, November

Sok embernek van kettlebellje az otthoni arzenálban. De nem mindenki tudja, hogyan lehet a jövőben osztályokat indítani és jó állapotba kerülni. Ehhez követheti a kettlebell gyakorlatok hozzávetőleges mintáját. Ha rendszeresen és lelkiismeretesen végzi őket, akkor erősebbé, erősebbé és vonzóbbá válik

A rúd álla az egyik leghíresebb fizikai gyakorlat. Sokan ismerik őt az iskolai testnevelés órák óta. Nagyszerű a felső hátsó rész, a karok és a vállöv izmainak edzéséhez. Ezenkívül bármelyik udvaron vagy otthon a keresztlécen gyakorolhat, ha vízszintes sávot telepít az ajtóba

Az izmok felépítésére és az erejük növelésére szolgáló egyes gyakorlatokat nem lehet speciális súlyok nélkül végrehajtani. Segítenek az edzés magasabb szintre emelésében, ha a rendszeres testmozgás hatékonysága csökken. Az izmokat azonban megkönnyítheti saját testtömegének felhasználásával

Az osteochondrosis kellemetlen betegség, de sajnos progresszív. Egyre több irodai dolgozó fordul el orvoshoz hát- és nyaki fájdalmak panaszával. De az a félelmetes, hogy az iskolából nehéz hátizsákkal érkező gyerekek fejfájásra és hanyatlásra panaszkodnak

A lekerekített vonalakkal rendelkező rugalmas feneket manapság a vonzerő színvonalának tekintik. Ha a természet nem ruházott fel ilyen gazdagsággal, akkor vegye a fáradtságot, hogy felpumpálja a farizmait. A változásokat nem lehet nagyon gyorsan elérni, de ha szisztematikusan gyakorolsz, akkor egy hónap múlva szigorúan domború megkönnyebbülést élvez

A feneket mind a férfi, mind a női test egyik legvonzóbb részének tartják. Ahhoz pedig, hogy remek formában legyenek, gondosan edzeni kell a fenékizmokat. Csak így válhat vagy maradhat a rugalmas és fitt papok tulajdonosa vagy tulajdonosa. Utasítás 1

A dombornyomott vállizmok erősvé és kifelé gyönyörűvé teszik a karokat. Az edzés során kellő figyelmet kell fordítani a vállövre, különben a test aránytalanul fel lesz fújva. Heti 3-5 alkalommal gyakorold a vállizmaidat, és mindig kiváló állapotban lesznek

A megfeszített combizmok gyönyörű megkönnyebbülést hoznak létre. Az esztétikai funkció mellett a comb felpumpált izmai fizikai állóképességet adnak az embernek. A testmozgásnak a comb belső, elülső, oldalsó és hátsó részén kell működnie. A jó hatás érdekében legalább heti 3 alkalommal kell edzeni

A préspadon végzett gyakorlatok lehetővé teszik a hasizmok felépítését, az állóképesség erősítését és a test jó formában tartását. Ezenkívül a préspadon gyakorolva további felszereléseket is használhat - fém korongokat vagy súlyzókat (ezek segítenek a kar és a vállöv izmai fejlesztésében)

A súlycsökkentő gép szinte minden edzőterem elengedhetetlen része. Sőt, a súlycsökkentő eljárásokban hatékony technikát az erőedzés rajongói is kötelezően alkalmazzák a kívánt fizikai forma eléréséhez és a felesleges kilók leadásához. A legolcsóbb és legegyszerűbb fogyókúra edző - ugrókötél Ez az eszköz a sportok és edzőtermek elengedhetetlen jellemzője

A mellizmok egyike azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket először pumpálni kell. Azok a gyakorlatok, amelyekkel növelhetők, változatosak, és a sportoló előzetes felkészültségének szintjétől és a mellizmok pumpálására rendelkezésre álló időtől függően választhatók

A tónusos has és a zsíros lerakódások hiánya a derék területén nemcsak a nők, hanem a férfiak álma is. Céljának elérése érdekében rendszeresen pumpálnia kell a hasizmait és a ferde hasizmokat. Legalább hetente háromszor edzen, akkor az erős ferdék lehetővé teszik, hogy büszke legyen saját eredményeire

A kerékpáros gépeket az állóképesség fejlesztésére és az izmok erősítésére használják. A szobakerékpárok használatával könnyen felesleges kalóriákat égethet el és felesleges fontokat fogyhat. Utasítás 1. lépés Jelenleg kétféle átalakítású szobakerékpárok szokásosak - függőleges illesztésű és felborult hátú, és ugyanúgy működnek

Általános szabály, hogy az edzőtermekben edző sportolók maximális erőfeszítéseket tesznek az izomtömeg növelésére. Furcsa lehet az izomméret csökkentésének vágya, de mégis, ha ilyen célt tűz ki magának, akkor nem lesz egyedül. Utasítás 1

A futópad használata nagyszerű módja lehet a kondíció fenntartásának. A saját edzőgép megvásárlásakor sokféle szempontot kell figyelembe venni. Egészséged és a jövőbeni fizikai formád függ ettől, ezért bölcsen közelítsd ezt a kérdést. Utasítás 1

Ha az egész test izmainak edzését tervezi, ne felejtsen el odafigyelni a fizikai aktivitás és a táplálkozás mellett. Kiegyensúlyozottnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie. De nemcsak az étrendet kell elkészíteni, hanem az órarendet is

Javasoljuk a tornateremben a mellizmok felpumpálását. Minden szükséges szimulátor megtalálható ott. Otthon nehéz felpumpálni a mellkas izmait, de lehetséges. Utasítás 1. lépés Ezeket a gyakorlatokat fekvő padon végezzük, fekvés közben

A futópad egy népszerű kardio edző, amely nemcsak a sportklubok tornatermeiben használható, hanem otthon is, mivel vannak speciális modellek az otthoni körülményekhez. A lakás futópadjának kompaktnak, viszonylag csendesnek, gazdaságosnak kell lennie

Minden sportoló névjegykártyája bicepsz. A kar meghajlításakor szűk "golyóba" ömlik, és az ember erejéről beszél. Ha Ön kezdő az izomszivattyúzásban, és szeretne egy gyönyörű és erős bicepszet, akkor itt van néhány egyszerű tipp és néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet

Minden nőnek lapos hasa van, és felpumpálja hasát. A sportklubok rendszeres fitnesz órái, amelyek hasi gyakorlatokat is tartalmaznak, segítenek megvalósítani ezt az álmot. Az edzéseken legalább heti 2 alkalommal részt kell venni. Ha egy fitnesz klubban nem lehet órákat tartani az Ön számára, akkor az otthoni edzések segítenek felpumpálni a hasi izmokat

A fizikai fejlődés szükséges az emberi test normális működéséhez. A jól fejlett testű emberek immunitása erősebb és kevésbé betegek. A rendszeres testmozgás jó hatással van a szív- és érrendszerre, fejleszti a légzőrendszert. Különböző módszerek léteznek az izomerő növelésére, de a fő szabály az egyik:

A karok és a mellkas egyike azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket a kezdő sportolók próbálnak először felépíteni. Érthető - Ezek az izmok az első dolgok, amelyekre maga a sportoló figyel. Ezeket az izomcsoportokat ajánlott egy napon át, vagy két nap alatt pumpálni, amelyek egymás után mennek

Az elliptikus edző egy speciális sportfelszerelés, amely ötvözi a lépéseket és a futópadot, olyan testmozgással, amelyen az összes fő izomcsoportot ki tudja dolgozni, optimális terhelést biztosítva számukra. Ugyanakkor az elliptikus oktatók nagyon kompaktak

Az ugrókötél az egyik legolcsóbb gép, amelyet otthon használhat. Segítségével meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól. De nem minden ilyen egyszerű. Vegye figyelembe a sportszakértők tanácsát. Szükséges Ugrókötél Utasítás 1

Minden lány arról álmodozik, hogy gyönyörű és rugalmas pocakja legyen. Ennek a vágynak a teljesítéséhez számos hatékony gyakorlatot kell végrehajtani, rendszeresen, lehetőleg éhgyomorra és reggel. Utasítás 1. lépés Az első gyakorlat egy gyönyörű sajtóhoz:

Nagyszámú hasi gép létezik: hula karika, tornahenger, fitball stb. Némelyikük megkönnyíti a dombornyomás létrehozását, mások csak kissé igazítják az ábrát a derék területén. Utasítás 1. lépés Többféle hasi gép létezik. Néhányat csak a derékterület alakjának korrigálására terveztek, mások maximalizálni tudják a felső, a középső és az alsó sajtót

A mell szépsége mindig aggasztotta a nőket. Az ifjúság segít abban, hogy a test ezen része szilárd és tónusú maradjon. De a gyermek etetése, az egészségtelen életmód, a stressz oda vezet, hogy a mell megereszkedik és petyhüdté válik. A mellizomokat érintő testmozgás elősegíti a mellkas meghúzását

A vízszintes sáv univerzális eszköz a fizikai erőnlét fejlesztésére és javítására. A vízszintes sáv okos használatával sokféle izomcsoport alakulhat ki. Súlyokkal végzett munka esetén növelheti az izmok terhelését is. Számos variáció létezik egy ilyen egyszerű cselekvésről, mint a felhúzások, ha megtanulja, hogyan kell helyesen felhúzni a rudat, akkor jelentősen megnövelheti a testtömegét

Minden ember választhat - edzeni az edzőteremben, vagy vásárolni otthoni sporteszközöket. Sokféle edzőeszköz létezik, amelyeket megvásárolhat. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és befolyásolási területei. Hogyan válasszon magának edzőt helyesen?

Néhány elem távollétében kellemes. Például egy sörhas. Nem mondhatod ezt a fenékről. Minden második nő habozás nélkül a legszexisebbnek nevezi a férfi test ezen részét. Égő tekintet és uralkodó áll jelentősen elveszít. Szánjon tehát napi 20 percet ennek az izomcsoportnak az edzésére

A mell a női szépség fő alkotóeleme, ezért minden hölgynek vigyáznia és formában kell tartania. Gyakran a szülés vagy a diéták után a mellszobor elveszíti korábbi alakját és szépségét. De minden még nem vész el, néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével kiváló eredményeket érhet el, a mellkas nemcsak megfeszül, hanem rugalmasságával is meghökkent

Az elliptikus trénerek több mint két évtizede népszerűvé váltak. Az évek során ezeket az oktatóeszközöket folyamatosan fejlesztették, de működési elvük ugyanaz maradt. Egy ilyen szimulátor jól szimulálja a lépcsőzést, a kerékpározást vagy a síelést, futópad és léptető hibridje

Mint tudják, az élet a mozgásról szól. Otthon - munka - otthon. Tömegközlekedés, ülő irodai életmód, hosszú számítógép-tartózkodás - mindez nem a legjobb hatással van egészségünkre. Mint tudják, az embernek naponta legalább öt kilométert kell megtennie

Egy gyönyörű alak az eredménye, hogy folyamatosan dolgozol magadon. Fontos, hogy ne csak gondosan figyelje az étrendet, hanem a testmozgás is. De nem minden embernek van lehetősége fitnesz klubokat felkeresni, hogy ott szimulátorokon gyakorolhassanak

A mellizmok növelése érdekében rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatot. De rendszeresen nem azt jelenti, hogy minden nap, heti háromszor is elég lesz. Edzhet a fitneszközpontban, ahol az oktató megmutatja és mindent elmagyaráz. Az otthoni edzésnek azonban nincs akadálya

Jelenleg az internet hatalmas mennyiségű ellentmondó információt tartalmaz az ősi orosz „Rule” szimulátorról. Sok felhasználó meg akarja érteni, hogy a testmozgás milyen hatással lehet ilyen vagy olyan módon helyzetek. Ezenkívül nem lehet egyszerűen figyelmen kívül hagyni az orvosok tematikus áttekintését, akik többségük ragaszkodik a test alapos vizsgálatához bármilyen fizikai állapot előtt feladatok

Sokat fitneszel. Töltsön el minden szabadidejét az edzőteremben, és a edzőgépek lettek a legjobb barátai. De eljön az a pont, amikor az izomnövekedés leáll. És nem számít, hogyan növeli a súlyt, az eredmények megállnak. Ideje tehát radikálisan felülvizsgálni a programot

A vállak a test egyik legedzettebb része. Sok gyakorlat végrehajtásakor a fő terhelés a váll területére esik. Ezért minden gondatlan mozdulat sérüléshez vezethet, ha a váll izmai, szalagjai és ízületei nincsenek megfelelően előkészítve. Minden edzésbe belefoglalja a vállgyakorlatokat, és magabiztosan felveheti az új magasságokat a sportban és a fitneszben

Az otthoni edzőeszközöknek nagyon kényelmeseknek és ergonómikusaknak kell lenniük. Az elliptikus gépek jó választás az otthoni tornaterem felszereléséhez. Utasítás 1. lépés Az elliptikus trénerek sokféle modellje közül három fő típus különböztethető meg

A pszichológusok a fogyókúra után felvették a súlymegtartás kérdését. Az ételekhez való érzelmi hozzáállással magyarázzák a "kövérség" mechanizmusát. Az ételre adott válasz megváltoztatásával a kívánt súly megmarad. Minden önhipnózis nélküli étrend csak rövid távú megoldás a hosszú távú problémákra