Majdnem két hét szabadság van előttünk. Hogyan motiválja magát arra, hogy az új év után edzésre menjen? Milyen irányok alkalmasak arra, hogy kényelmesen belépjenek az edzés folyamatába? Ezekre és más kérdésekre Ruslan Panov, szakértő módszertanos és az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának csoportos programirányításának koordinátora ad választ.
Szükséges
Sportruházat, tornaterem tagság
Utasítás
1. lépés
Az új év már nagyon közel van, és már elkezdtük a következő év terveinek kidolgozását: új életet kezdeni, lefogyni, tanulni, várva várt útra indulni - hogy végre vigyázzunk magunkra. Miért várni? Miért ne kezdhetné el például az újévi ünnepek edzését, amikor van idő, nincs hova rohanni, a fitnesz klubokban pedig ingyenes? Ha most kezd el edzeni, vagy ha hosszú ideje rendszeresen gyakorol, akkor az újévi ünnepek jó alkalom arra, hogy a lehető legaktívabban dolgozzon fitnesz céljain.
2. lépés
„Az X-Fit Stoleshnikov újévi programjának legjobbja az X-Gravity és a TRX - olyan hevederrendszerrel végzett edzés, amely saját testének különleges érzetét kelti edzés közben. Ez a legjobb megoldás az edzésbe való belépéshez, mivel a maximális figyelmet nem az intenzitásra, hanem a gyakorlatok végrehajtásának technikájára fordítják - tanácsolja Ruslan Panov. - A HIIT edzések szintén hasznosak lesznek. A nagy intenzitású intervallumú testtömeg-edzések meglehetősen rövidek - csupán 30 percek, ugyanakkor a leghatékonyabbak a különböző irányú munkaidők miatt: kardió, erő és funkcionális. Ugyanakkor a saját súlyával végzett munka protokollja teljesen biztonságos."
3. lépés
Jobb kezdeni csoportos programokkal és egyéni órákkal személyi edzővel. Ha nem folyamatosan edzővel edz, akkor hasznos lesz legalább néhány edzés. Az X-Fit Stoleshnikov klub menetrendje úgy van kialakítva, hogy ezek az edzések együttesen változatos terhelést jelentenek az összes izomcsoport számára, egyidejűleg fejlesztve az állóképességet, rugalmasságot és sebességet. Minden program a bevált edzésmódszerek szabadalmaztatott rendszerén alapszik, a Smart Fitness, a funkcionális edzés kvintesszenciáján, amely lehetővé teszi a testmunka harmonizálását és a természetes mozgáshoz való visszatérést. A hatás annak köszönhető, hogy a kliens megértette a biomechanika alapelveit.
4. lépés
Annak érdekében, hogy az eredmény azonnal észrevehető legyen, ajánlott minden nap ellátogatni a fitnesz klubba, de más terheléssel. Például heti két edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie, intervallumnak, kettőnek - funkcionálisnak és még kettőnek - a gyógyuláshoz; kívánatos váltogatni.
5. lépés
Ha még nem lehet személyi edzővel dolgozni, kiképezheti magát az X-Fit Stoleshnikovban. A mobiltelefon által leolvasott piktogramok, képek, QR-kódok segítenek eligazodni: megmutatják, hogy az eszköz mely izomcsoporttal működik. Így a szimulátorokon keresztül járva komplex erőterhelést kaphat az összes izomcsoportra. A klub kiváló kardióvonalat kínál mindenféle terheléssel: a szokásos futópadoktól a mechanikusokig, ahol minden attól függ, hogy mennyire szívósak a rajtuk futó emberek lába, szokásos ellipszisek, szobakerékpárok, a lépcsőn való járás utánzata "széles" lépésekkel. A világ vezető gyártói legfejlettebb technikáit és a legjobb felszerelést itt gyűjtjük össze.
6. lépés
Az X-Fit Stoleshnikov klubban akkor is gyakorolhat, ha nincs klubkártyája. Egy edzés, edzésblokk, gyógyfürdő, masszázs, fitnesz bár - bármikor eljöhet, a klub összes szolgáltatása az Ön rendelkezésére áll. Ha még nem döntött a szeretteinek szóló ajándékokról - talán éppen erre van szüksége. A vendéglátogatás, az edzések és a wellness próba blokkja a főváros szívében található klubban méltó és üdvözlő ajándék.
A klub január 1-jét leszámítva, minden szombaton, szombaton és vasárnap is nyitva tart.
7. lépés
X-Fit vállalati profil
Az X-Fit a legnagyobb nemzetközi fitnesz klubok szövetségi lánca a prémium és az üzleti osztály szegmensében Oroszországban. A hazai fitneszipar három vezetőjének egyike.
Az X-Fit története 1989-ben kezdődött, amikor a moszkvai Lianozovo parkban megnyílt Oroszország egyik első privát teniszklubja. Korában egyedülálló projekt volt, amely az elit klub kikapcsolódásának óangol hagyományain alapult. A teniszklub gyorsan népszerűvé vált azok körében, akik értékelik a barátságosság és a kényelem légkörét, akik megértik az egészséges életmód előnyeit.
Néhány évvel később a teniszklub szomszédságában megjelent az első fitneszstúdió, amely az altufevói X-Fit medencével rendelkező leendő teljes értékű, ultramodern fitneszklub alapjává vált. A hálózat további fejlesztése gyors volt: 2005-ben öt klub, köztük egy regionális, már működött az X-Fit márkanév alatt, 2010-ben pedig 19 fitneszközpont a fővárosban és az orosz nagyvárosokban. Ma a szövetségi hálózat több mint 80 fitnesz klubot foglal magában Moszkvában, Kazanyban, Voronyezsben, Volgográdban, Don-Rosztovban, Szamarában, Novoszibirszkben, Krasznodarban, Nyizsnyij Novgorodban, Permben és más városokban.
A cég két márkanév alatt működik a piacon: az ügyfelek választhatnak teljes méretű, 2500 m2-nél nagyobb X-Fit klubokat vagy demokratikus Fit-Studio formátumú klubokat. Jelenleg országszerte több mint 350 ezer ember tagja az X-Fit fitnesz kluboknak.
2015-ben a lánc szabadalmaztatta a cég szakértői által kifejlesztett, bevált módszerek Smart Fitness rendszerét, amely az összes X-Fit képzési program alapja. 2017 szeptemberében a rendszert frissítették és újraindították - Smart Fitness vol. A 2.0 a lánc összes fitnesz klubjában érvényes. A társaság létrehozta és működteti az X-Fit PRO karot, amely több tucat oktatási programot tartalmaz a fitneszipar szakembereinek és széles közönségnek.
Az X-Fit több mint ötven rangos díjjal, kitüntetéssel, oklevéllel és kitüntetéssel rendelkezik. Közülük: 2018-ban és 2017-ben a fitneszklubok hálózata a sport és az egészséges életmód támogatásának területén a sport és az egészséges életmód "Sport és Oroszország" című éves díjazottja lett a "Legjobb innovatív fitnesz klub" jelölésben; a "Legjobb Oroszországban / Best.ru" közéleti tevékenység üzleti díja - a 2015-ös eredmények szerint az X-Fit láncot a "Sportklubok hálózata" kategóriában a legjobbnak ítélték el; "Moszkvai Vállalkozó - 2016" és "Moszkvai Vállalkozó - 2015" kategóriában "A moszkvai fitneszklubok legjobb láncolata" kategóriában; "Moszkvai Vállalkozó - 2014" a "Szolgáltatások a sport területén" kategóriában; "Az év embere - 2011" az RBC szerint "A fitneszklubok legnagyobb hálózatának létrehozásáért" jelölésben; Az év vállalkozója a szolgáltatások kategóriában, az Ernst & Young; a moszkvai kormány "moszkvai vállalkozó" oklevele az "Orvostudomány, szabadidő, sport és egészségügyi szolgáltatások" kategóriában; az első orosz díj a szépség és az egészség területén "Grace"; Grand Prix "Legjobb hálózati fitneszközpont" és még sokan mások.
