A vízszintes sávon végzett gyakorlatok segítenek a testtartás javításában, szinte az összes izmot aktiválják, az alkartól a fenékig. A vízszintes sávon beállíthatja a terhelés mértékét, és edzheti az adott izmokat.
Utasítás
1. lépés
Lógjon egy vízszintes sávon, hátul hajlítva, tartsa keresztbe és térdre hajlítva a lábait. Tartsa a kezét szélesebb, mint a válla, engedje le a vállát, és húzza vissza, húzza fel magát, összehozva a lapockáját. A legfelső ponthoz érve az alsó mellkasával érintse meg a rudat, és állát vigye a rúd fölé.
2. lépés
Húzza fel az előző módon, de a felvonó tetején lévő rudat ne az alsó, hanem a felső mellkasával érintse meg, és csökkentse a kezek és vállszélesség közötti távolságot.
3. lépés
Lógjon a rúdra, és nyújtsa előre egyenes lábait, tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot rövid szünet után, ez segít elérni egy gyönyörű dombornyomott sajtót.
4. lépés
Húzza fel mindkét kezét tenyerével maga felé, térdét hozza a mellkasához, és lógjon ebben a helyzetben. A gyakorlat a mellkas, a hát és a has izmait edzi.
5. lépés
Húzza mindkét kezét felfelé, tenyérrel felfelé nézzen, majd engedje le az egyik karját, és tartsa meg a másikat, amennyire csak tudja. Vegyünk 3-4 szettet.
6. lépés
Lógjon a rúdra, tegyen egy sarkot a lábaival, majd húzza fel és lendítse a lábait a rúd fölé. Ennek eredményeként ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint amikor két kézzel megy ki. Ezt a gyakorlatot emelésnek nevezzük, amelynek segítségével felpumpálhatjuk a hasizmat, a karizmokat és fejleszthetjük a mozgások koordinációját.
