A felesleges fontok elleni küzdelemben sok nő ellentmond az érdeklődésének, keményen edz, ami ennek következtében még nagyobb stresszhez és óhajhoz vezet, hogy hatalmas mennyiségben fogyasszon el valami édeset. Örömmel kell fogyni, és a fitball a nők segítségére van.
Fitball - fitnesz lusta nők számára
Ez azok véleménye, akik még soha nem próbálták ki ezt a fajta sportterhelést. Sokan azt gondolják, hogy a fitball valamiféle futball. Nem. A Fitball az egészségfejlesztő gyakorlatok komplexuma, amelyet torna labda segítségével hajtanak végre.
Egy ilyen labdát bármely sportüzletben megvásárolhatunk, ára meglehetősen olcsó, és 400 és 1500 rubel között mozog, a labda méretétől és felületétől függően. A labda lehet sima és pattanásokkal. A második esetben masszázshatás jelentkezik a pattanások testen való súrlódása miatt.
A torna labdával végzett testmozgás ügyességet és koordinációt edz, normalizálja a vérnyomást, és lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot játékos módon erősítsen, anélkül, hogy a testre nagy terhelést jelentene.
A fitball sokak számára hasznos: fiatal nők, gyermekek, babát váró nők, sőt a férfiak is néha nem hanyagolják el az ilyen gyakorlatokat.
A labda kiválasztása a siker kulcsa
Annak érdekében, hogy a fitball ne csak élvezetet, hanem hasznot is hozzon, ki kell választani a testhez való megfelelő labdát. A fitballhoz nem ajánlott labdát rendelni az interneten, mivel annak minőségét magának kell ellenőriznie.
Vásároljon fitball-labdákat városának szaküzleteiben. Ne féljen megkérni az értékesítőt, hogy próbálja ki a labdát. Tartsa egyenesen a hátát és a lábait. Az ideális gömbmagasságnak olyannak kell lennie, hogy a térde derékszögben álljon a törzsével, az állcsontja pedig párhuzamos legyen az egyenes hátával.
A biztonság kedvéért a labdát feltörésgátló rendszerrel kell megjelölni. Az ABS (Anti-Burst System) vagy a BRQ (Burst Resistant Quality) rövidítéssel van jelölve.
Ha a rugalmasságról beszélünk, akkor a torna labda normál rugalmassága lehetővé teszi a tolást 1-2 cm-es üléssel.
A szín a labda megválasztásában is fontos. Válasszon olyat, amely kellemes a szemnek és vonzza a figyelmet. Pszichológiai kutatások szerint a zöld megnyugtat, míg a narancs izgalmas és felemelő. Hagyja, hogy a labda színe sportolásra ösztönözze.
A fitball gyakorlatai
A labdán vagy a labdával együtt többféle gyakorlatot lehet végrehajtani. A leggyakoribb gyakorlatok a hátra, a belső combra, a fenékre és a hasizomra vonatkoznak.
A testtartás és a comb belső izmainak erősítésére szolgáló gyengéd gyakorlatok egyike labdán ülve történik. Üljön a labdára kissé szétválasztott lábbal. A hátnak egyenesnek kell lennie. Kezdjen kissé ugrani, mintha lovagolt volna. Egy megközelítésnek legalább két percig kell tartania. Pihenjen és ugorjon újra.
Ha figyelni akar a lábára és a fenekére, akkor feküdjön le. Helyezze a zoknit a labdára. Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát, miközben belélegzi, engedje le. Ismételje meg a lengő lábakat felváltva 7-10 alkalommal.
Az alsó hasizmoknál rúgja fel a labdát. A háton fekve csípje meg a labdát a lábával, és lassan emelje fel 45 fokos szögbe. Számolj ötig és tedd le.
Próbáld ki magad tornászként és játssz egy labdával. Helyezze a labdát két méterre tőled. A lábujjakon két kecses ugrással ugorjon hozzá, óvatosan engedje le magát, vegye el a labdát, és lassan emelje magasan a feje fölé. Járjon így két lépéssel, és lassan ereszkedjen le a földre is. Legalább háromszor ismételje meg.
Menjen fel a falhoz, és helyezze a labdát a háta és a fal közé. Tegye előre karjait merőlegesen a testére. Lassan guggoljon és álljon fel, hogy a labda fel-le gördüljön a falon. Ez a gyakorlat jó testtartás, farizom és borjak számára.
Indítsa el és fejezze be a labda edzését pihentető háttornákkal. Helyezze magát a labdára úgy, hogy az a hát alsó része alatt legyen. Pihentesse karjait és lábait, amennyire csak lehetséges. Ezután gördüljön át a gyomrára, és nyújtson újra. Pihentesse a hátát.
