A vízszintes sáv egy keresztléc, amely két függőleges oszlopra van rögzítve, körülbelül 3 méter magasságban. Az egyszerűsége ellenére a rajta végrehajtható elemek száma folyamatosan növekszik. De vannak alapvetőek, amelyek alapján felépül a többi.
Utasítás
1. lépés
A vízszintes sávon található órák nemcsak a kar vagy a has izmainak szólnak, hanem mindenki másnak is. Még az is elsajátíthatja őket, aki ezt még soha nem tette meg.
2. lépés
Az első és leghíresebb gyakorlat, amelyet el kell kezdeni, a nyújtás. Az izmok erősítése mellett jótékony hatással vannak a gerinc, a hát és általában a test állapotára. Ha még soha nem nyújtózkodott, mérje meg a vízszintes sávot, növelve ezzel az időt. Ne felejtse el az áll alatt tartani a rudat. Ehhez ugorjon vagy kérjen egy barátját, hogy segítsen. Amikor ez a művelet nem nehéz az Ön számára, próbálja felemelni. Nem feltétlenül sok. Kezdje kicsiben. A lényeg itt a rendszeresség. Egy hónapig teljesen lehetséges az összeget 2-3-ról 10-12-re növelni.
3. lépés
A fejjel lefelé emelés a legegyszerűbb művelet, amelyet akkor lehet elvégezni, amikor a szakaszok száma eléri a 6-8-szoros értéket. Ehhez kissé meg kell lendülnie, és a lába fölé kell dobnia a lábait. A legfontosabb az, hogy függőleges helyzetbe hozzuk őket, ami után maguk is átgurulnak a vízszintes sávon.
4. lépés
Tízszeres nyújtás után érdemes erővel elsajátítani a kijáratot egyik és mindkét kezén. Ehhez húzza fel magát, készítsen egy zászlót a keresztlécen. Ez lesz a domináns kezed derékszögben. Ezután dobjon egyet, és tegye meg az utolsó gondolatot. A két karral végzett gyakorlat nehezebb, mivel élesebb és gyorsabb mozgásokat igényel.
5. lépés
Az admirális kilépését az előző elemek elsajátítása után kell elvégezni. Fogja meg a rudat egyenes kézzel, a másikat pedig fordított markolattal. Húzza fel és tegye a zászlót domináns kezével. Forgassa el a testét 180 fokkal, miközben a másik kezét a rúdra helyezi. Így háttal találja magát a vízszintes sávnak. Csak erőszakkal kell kilépni és leülni. Az első gyakorlatok után a kezek fájhatnak, de ez normális. Idővel megszokják, és a gyakorlat is egyszerű lesz.
6. lépés
Érdemes figyelni a "napra" és a "holdra" is. Kiegyenesített karokon jelentik a rúd körüli fordulatokat. A "Nap" előre van fordítva, a "hold" - vissza. Az utolsó elem könnyebbnek tekinthető, mivel könnyebb segíteni, ha a lábak függőleges helyzetben vannak a hát alsó részén. Ezt a gyakorlatot abból a helyzetből kell megtenni, amely az erőszakkal való kilépés után történt. Ezenkívül nem ajánlott biztosítás nélkül végrehajtani.
