Annak érdekében, hogy alakja remek formában maradjon, sokféle szimulátort találtak ki. A stepper nemrégiben a nők egyik kedvence lett. Végül is sok hölgy - láb és csípő - problématerületén dolgozik.
Utasítás
1. lépés
A szakértők a lépést a szív- és érrendszeri berendezéseknek tulajdonítják. A testmozgás során az ember olyan mozdulatokat hajt végre, mintha mászna egy létrán, innen ered a szimulátor neve. A taposó segít a fenék és a borjak szépségében, a fogyásban, az emberi test összes rendszerét aktívan működtetni.
2. lépés
A léptető készüléke egyszerű: két pedállal ellátott gép. A szimulátoron végzett gyakorlatok esetén kétféle terhelés lehetséges: állítható és szabályozatlan. Szabályozhatja a lépcsők terhelését, amelyek két pedál mellett kapaszkodókkal és számítógéppel is rendelkeznek. Valójában segít beállítani a kadenciát. Az ilyen szimulátorokon megtalálhatja a pulzus mérésére szolgáló eszközt.
3. lépés
A gyakorlás egyszerűbb lehetősége egy mini-stepper. Nem rendelkezik kapaszkodókkal, és ebben a modellben nincs számítógép is. Csak egy számláló mutatja a megtett lépések számát, az időt és az elégetett kalóriákat. Az ilyen szimulátorok pedáljai kölcsönösen függenek és függetlenek lehetnek. A második változatban a gyakornok képes állítani az egyes lábak terhelését. Összekapcsolt pedállökettel nagyobb a megterhelés az ízületeken, de az ilyen léptetőket könnyebb használni.
4. lépés
A léptető használata akkor is biztonságos, ha nincs rajta korlát. De sok szakértő megjegyzi, hogy a korlátok jelenléte a szimulátoron nemcsak a lábizmok, hanem az egész vállöv izmainak kidolgozásában is segít. A bővítő fogantyúval rendelkező léptető a házi feladatok köztes lehetőségének tekinthető. Kevés helyet foglal el, olcsó és a lehető legtöbb izmot használja fel edzés közben.
5. lépés
Ahhoz, hogy a lépcsőn végzett edzés meghozza gyümölcsét, helyesen kell elvégeznie. Minden edzést egy kis bemelegítéssel kell kezdeni, amely felmelegíti az izmokat. Azok számára, akik korábban nem végeztek fizikai tevékenységet, 5-7 perc alatt el kell kezdenie a lépcsőn végzett gyakorlatokat, fokozatosan növelve az edzés 30-40 percig tartó időtartamát. Szakértők szerint ahhoz, hogy egy stepperen fogyjon, legalább heti másfél órát kell tennie. Ez lehet akár két, egyenként 45 perces edzés, vagy napi gyakorlat. Sőt, meg kell jegyezni, hogy a rövid, de állandó edzések ugyanolyan hatékonyak, mint az óránkénti készletek. Ezért a stepperen végzett képzés optimális komplexumának a napi 15-20 perces órákat tartják. Utánuk mindenképpen meg kell tennie egy nyújtást.
