Fitness 2024, November
A vékony derék minden nő dísze, de egyesek számára természetes állapot, míg mások pipaálom. Az élet üteme katasztrofális időhiánnyal, ülő munkával és egészségtelen étrenddel nem hagy lehetőséget a régi formák fenntartására. Teljesen lehetséges azonban önmagad karbantartani és korrigálni az alakod, valamint otthon csökkenteni a derekadat anélkül, hogy fitneszoktatóhoz kellene fordulnod
Az olyan gyakorlatok, mint a felhúzások, gyakran szerepelnek a kar és a mellkas izmainak fejlesztését célzó különféle edzésprogramokban. De ahhoz, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, meg kell tanulni és helyesen fel kell húzni. Ehhez meg kell ragadnia a rudat egyenes fogással - miközben a kezének kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége
A mellizmok képezik az egész emberi testalkat alapját. Ezért nagy figyelmet kell fordítani rájuk vasalás közbeni edzés közben. A mellkas három szintből áll: alsó, középső és felső. Számos gyakorlat létezik pontosan annak felső részének kidolgozásához
A felhúzások harmonikusan sok izmot fejlesztenek: hát, hasizom, kar, váll. Elkészítésük meglehetősen egyszerű. Csak egyszer kell foglalkozni a technikával. A lányok esetében azonban több szempontot is figyelembe kell venni ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során
Minden nő életében eljön egy pillanat, amikor a melle elkezdi elveszíteni formáját, megereszkedik. Ezt a tényt gyakran kétségbeeséssel és vágyakozással érzékelik, hogy sürgősen segítséget kérjen egy plasztikai sebésztől. Ha azonban a problémát időben észlelik, és időben megteszik az intézkedéseket, a folyamat megállítható, és helyreállítható a mell rugalmassága és szépsége
A hivatásos testépítők ismerik az izmok "szárítása" fogalmát a verseny előtt. Szükség van megkönnyebbülésre és a szezonon kívül felhalmozódó víz levágására. Néhány egyszerű lépést tehet a lábizmok hatékony szárítására. Szükséges - szimulátorok
A striák a fehér vagy rózsaszín hegek a bőrön, amelyek terhesség, hirtelen súlygyarapodás és szoptatás során jelentkeznek. A lábakon lévő striákat a bőr alacsony rugalmassága és alacsony vitamintartalma okozza. Kétségtelen, hogy minden nő arról álmodozik, hogy ellenállhatatlannak tűnik, és hibátlan, sima, hibátlan bőrrel rendelkezik
A tornahenger a legegyszerűbb és leghatékonyabb szimulátor, amelynek még a legszűkebb lakásban is van hely. Ennek a kezdetleges eszköznek kevés versenytársa van a hasizmokat terhelő stressz szempontjából. És bár nincs olyan sok görgős gyakorlat, ezek nagyon gyorsan segítenek a tökéletes hasizom megszerzésében
Sok embernek nagy borja van, de a legtöbb esetben különféle módon zsugorítható. Annak érdekében, hogy a lábad mindig karcsú és kecses maradjon, figyelj az alábbi egyszerű gyakorlatokra és néhány tippre. Az ilyen gyakorlatok segítik a vádli izmok kiszáradását és a láb alakjának átalakítását
A kerék nagyon hatékony eszköz, amelyet az edzőteremben és otthon is gyakorolni lehet. Gyakorlati keréknek, gimnasztikai görgőnek vagy hasi keréknek is nevezik. Valójában ez nem fontos, mivel felhasználható a test legtöbb izomzatának fejlesztésére
A fizikai erőnlétre vonatkozó gondolatok mindannyiunkat meglátogatnak. Különösen igaz ez a férfi lakosságra, akik szép és erős kezeket akarnak megszerezni. Természetesen nem csak a kezét tudja pumpálni, de ez a lényeg. Az alábbiakban leírt módszert otthoni használatra tervezték
Aki csak most kezd sportolni, az intenzív edzés után ismeri az izomfájdalom jelenségét. Ez azért történik, mert a tejsav megjelenik az izmokban. A fájdalom általában egy-két nap alatt elmúlik. De többféleképpen segíthet magának "most"
Sok kezdő sportoló izmokat akar építeni. Különösen illegális drogok nélkül és rövid idő alatt szeretném ezt megtenni. De van egy speciális program, amely lehetővé teszi, hogy bárki elérje a kívánt eredményt az izomszivattyúzásban. Szükséges - biotermékek
Sok lány bizonyos izomcsoportokat akar felépíteni, de a testmozgás gondolata megrémíti őket. Nem kell elképzelned, hogy túl izmos fiú-lány lesz belőled. Ez az eredmény nem érhető el speciális előkészületek nélkül. De a magas mellkas, a vésett derék, a lapos has és a karcsú lábak könnyedén megszerezhetők a rendszeres testmozgás segítségével
A hát alsó része a test közepe. Itt kezdődik minden testmozgás. Még az ágyéki gerinc apró sérülése is a lehető legnehezebbé teheti az életet. A hát alsó részének gyenge izmai nem képesek egyenesen tartani a testet, és meggörbülést okoznak, ami viszont a mellkas régiójában az intervertebrális lemezek összeszorításához vezet, majd csak rosszabbodik
Az erős hasizom és a hasi zsírráncok hiánya karcsúvá és fitté tesz minden alakot. Egy hónap alatt felépítheti a hasizmait, ha legalább heti 4 alkalommal tornázik. A napi edzés nem ajánlott, mivel az izmok erősítése és helyreállítása pihenés közben történik
A has megjelenésének helyreállítása szülés után sok anyát aggaszt. Ez nemcsak esztétikai szempontból fontos. A hasizmok az alsó hátizmok fő segítői és részt vesznek bármilyen súlyemelésben. És hányszor kell a karodba emelni a babát, és nem számolni
A keskeny csípő sok vékony testszerkezetű lány számára nagyon aggasztó. A comb izmainak speciális gyakorlatok segítenek a formák lekerekítettebbé tételében. Hetente legalább 3-4 alkalommal kell edzeni, majd alig egy hónap múlva észreveszi, hogy a csípője és a feneke csábító kerekséget kezdett el elsajátítani
Az elasztikus fenék nőiséget és vonzót kölcsönöz az alaknak, lehetővé teszi bármilyen ruházat viselését és magabiztosnak érzi magát még nyitott fürdőruhában is. A farizmok felpumpálása érdekében azonban meg kell próbálnia, rendszeresen hetente erre kell fordítania, és a megfelelő táplálkozással kombinálva speciális gyakorlatokat kell végrehajtania
A hivatásos testépítők figyelnek minden, még a legkisebb izomcsoport fejlődésére is. Például a mellkas felső, középső és alsó izomkötegekre oszlik. Tehát hogyan pumpálja az alsó mellkasát? Szükséges - ferde pad; - súlyzó; - súlyzók
A labdarúgás a labda birtoklására és mozgatására utal. A csöpögés használata akkor válik igazi művészetté, amikor élő ellenfelek jelennek meg a játékos előtt. Meg akarja tanulni ezt? Hallgassa meg, mit tanácsolnak a szakemberek. Utasítás 1
Ha egy társaságban fog focizni, akkor mindig meg akarja mutatni bajtársainak képességeit ebben a játékban, ügyesen kezelve a labdát, és látványos csapásokkal a helyszínen eltalálja barátait. Utasítás 1. lépés Szerezzen be egy kényelmes focimezt és válassza ki a megfelelő edzés helyszínét
2014-ben a sportvilág a szocsi olimpiára összpontosította figyelmét. Csaknem négy évvel később a világ minden tájáról érkező futballrajongók özönlenek ebbe az üdülővárosba, mert itt tervezik a FIFA 2018-as világkupájának hat mérkőzését. A szoci Fisht-stadion a 2018-as FIFA-világbajnokság árbocain több mint negyvenezer nézőt tud befogadni lelátóján
Ennek a futballistának a pályán való megjelenésére több millió szurkoló számít. A labda minden egyes ütését úgy érzékelik, mint egy ember repülését az űrbe. Minden célt élveznek, és minden lehetséges, sőt lehetetlen részletességgel megvitatják
Négy évvel a 2014-es brazíliai FIFA-világbajnokságon történt katasztrofális teljesítmény után az orosz válogatott esélyt kap arra, hogy rehabilitálja magát a hazai világbajnokságon. Azok a városok már ismertek, ahol Stanislav Cherchesov csapata a csoportkör mérkőzéseit játssza
Mi az a tévedés? Ez egy sor hamis mozdulat a törzszel és természetesen a lábakkal. Ezeket a mozdulatokat a labda birtokában lévő játékosok használják, hogy átverjék az ellenfél játékosát. A feintéseket különböző módon lehet elvégezni, minden a fantáziádtól függ
A labdarúgó világbajnokságot jövő nyáron rendezik Oroszországban. Samara azon kevés városok egyike, ahol a mérkőzésekre kerül sor. Milyen játékok zajlanak ebben a városban, és melyik stadionban? Szamara a szamarai régió fő városa, és Oroszország legfolyóbb folyójának - a Volga - partján helyezkedik el
Nyizsnyij Novgorod megérdemelten került be azon 11 város listájába, ahol a 2018-as FIFA Világkupa-mérkőzésekre kerül sor. Melyik csapatok jönnek ebbe a városba meccseket játszani? Nyizsnyij Novgorod a Nyizsnyij Novgorod régió fő városa
A nagy focihoz nagyon nehéz és tövises az út. Ha profi csapatban szeretne karriert kezdeni, akkor minden figyelmét erre kell fordítania, elkötelezettséget és tehetséget kell mutatnia. Ha iskolája csapatában játszik, néhány fontos lépést követve nagy sportokba keveredhet
A futball első pillantásra egyszerű játék. Úgy tűnik, hogy a játékosok csak csöpögnek és eltalálják a labdát, és megpróbálnak bejutni az ellenfél kapujába. Valójában sok készséggel kell rendelkezniük. A labda lövése az egyik. Utasítás 1
A futballban a labda eltalálásának ereje a sikeres játék egyik legfontosabb eleme, mivel gyakran nagy távolságokból kell lőni. Ennek a szempontnak a javítására fokozott figyelmet kell fordítani a képzési folyamat során. Utasítás 1
Ha úgy dönt, hogy futballcsapatot hoz létre bármely versenyen vagy versenyen való részvételhez, akkor a név kiválasztása fontos lépés lesz a létrehozásában. Végül is, mint tudják, "ahogy megnevezi a hajót, úgy lebeg". Utasítás 1
A futballkapus különleges szakma. Emberek milliói nézik nagy érdeklődéssel a focimeccseket, és várják a gólok megszerzését. A kapusok pedig újra és újra megfosztják őket ettől az örömtől. Ez a munkájuk. Szükséges Futball-egyenruha Utasítás 1
Szaranszk a Mordovi Köztársaság fővárosa és legnagyobb városa. Ugyanúgy, mint 2018-ban Oroszország többi tíz városában, a FIFA Világkupa mérkőzéseinek ad otthont a válogatottak között. Nem véletlen, hogy Szaranszk bekerült azon városok listájába, amelyekben jövő nyáron rendezik a 2018-as világbajnokság mérkőzéseit
A numerológia a számok tudománya és a számok titkai. Az életben gyakran vannak bizonyos számkombinációk. Ez a tendencia a futball életében is megfigyelhető. Sok futballista nagyon körültekintően választja ki a mezen azt a számot, amely elkíséri őket a focimeccseken
Jekatyerinburg azon tizenegy város között van, amely a 2018-as labdarúgó-világbajnokság mérkőzéseinek ad otthont. A vb csoportkörének több mérkőzésére az Urálban kerül sor. Több más várostól eltérően, amelyek a bolygó fő bajnokságának futballmérkőzéseit rendezik, Jekatyerinburgban a nézők nem láthatják a rájátszást
Szentpétervár, Nyizsnyij Novgorod, Kazan, Saransk, Don-Rosztov, Jekatyerinburg, Kalinyingrád, Szamara, Volgograd, Szocsi, Moszkva … 11 város, amelyekre a FIFA játékvezetőinek sípja már megszólalt a stadionok előkészítéséhez. De ebben a helyzetben nem csak füvet kell telepíteni
A kapus helyzete az utolsó sor, amely elválasztja az ellenfél csapatát a kívánt céltól. Azonban nem minden mentor tudja, hogyan kell képessé tenni egy játékost a kapuba. Utasítás 1. lépés Kezdje általános fizikai edzéssel. Bár a kapusnak nem kell sokat futnia a pályán egy futballmeccs alatt, képesnek kell lennie arra, hogy versenyezzen a labdáért
A labda üldözése vagy eltalálása az egyik legfontosabb és legismertebb technikai labda gyakorlat. Széles körben használják mind a szakemberek, mind a futballrajongók. A gyakorlat fejleszti a labda irányítását és érzését, javítja a labda kezelésének általános technikáját
A labda birtoklásának kulcsa a futballban az, hogy hosszú ideig tartsa. Egy olyan gyakorlat, mint a labda párnázása a lábon, segít a játékosnak a koordináció és a reakció fejlesztésében. Tehát hogyan lehet megtanulni rúgni a lábával? Utasítás 1