Aki csak most kezd sportolni, az intenzív edzés után ismeri az izomfájdalom jelenségét. Ez azért történik, mert a tejsav megjelenik az izmokban. A fájdalom általában egy-két nap alatt elmúlik. De többféleképpen segíthet magának "most".
Utasítás
1. lépés
A tejsav szénhidrát-anyagcsere során képződik. Kialakulásának sémája a következő: lebontják a szénhidrátokat, majd lebontják a glükózt, majd magát a tejsavat, és ennek eredményeként laktátot és hidrogén-iont kapnak. Egyébként a hidrogénion felelős az izmok fájdalmáért és égő érzéséért. A laktát pedig éppen ellenkezőleg, "felpezsdíti" az izmokat. A túlterhelésből fakadó fájdalmat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Végül is a fájdalom a rossz egészségi állapot indikátora, és az a tény, hogy a testben nincs minden rendben. Annak érdekében, hogy a rendszeres edzés ne váljon a test stresszévé, és az izmok ne kezdjenek rendszeresen fájni, számos ajánlást be kell tartani. És itt van az egyik - edzés előtt az izmokat fel kell melegíteni. Ehhez el kell végeznie egy kis bemelegítést, amelyet főleg kardiovaszkuláris berendezéseken végeznek. Erre azért van szükség, hogy a test ráhangolódjon a későbbi terhelésekre.
2. lépés
A legfontosabb és legfontosabb ajánlás a képzési programok egyensúlya. A bennük felhalmozódott tej eltávolításához az izmokból hozzá kell értenie a rövid, de nagy intenzitású edzéseket és a hosszú edzéseket az állóképességi gyakorlatokhoz. A tejsav kiválasztása a felgyorsult anyagcsere miatt következik be.
3. lépés
Az izmok tejsavszintjének csökkentésének másik módja az, hogy az edzés után 10 percig nyugodtan, lassan és könnyedén pedálozzon egy szobakerékpáron.
4. lépés
Ezen módszerek mellett masszázs, meleg fürdő, teljes pihenés, zöld tea, valamint bizonyos esetekben sör vagy bor is ajánlott. Tudományosan azonban nem bizonyított, hogy ezek a módszerek elősegíthetik a felhalmozódott tejsav eltávolítását a szervezetből. És ha ezeket az intézkedéseket alkalmazzák, akkor inkább megelőző intézkedésekként, amelyek elősegítik az izmok felkészülését az edzésre, vagy ellazítják őket utána. Ez pedig elősegíti a szokatlan fizikai megterhelés gyorsabb felépülését.
