Sok kezdő sportoló izmokat akar építeni. Különösen illegális drogok nélkül és rövid idő alatt szeretném ezt megtenni. De van egy speciális program, amely lehetővé teszi, hogy bárki elérje a kívánt eredményt az izomszivattyúzásban.
Szükséges
- - biotermékek;
- - sporttáplálkozás.
Utasítás
1. lépés
Forduljon orvosához. Tudja meg, képes-e súlyos terheléseket gyakorolni a törzsére és a belső szerveire. Ne feledje, hogy a gyors súlygyarapodás sérülésveszélyt vagy az emésztőrendszer túlterhelését hordozza magában. Vigyázzon erre előre. Először az egészségnek kell lennie, és csak ezután kell eredményt adnia a sportban. Ha nincs ellenjavallat, folytassa a következő lépéssel.
2. lépés
Hozzon létre új ütemtervet és napi rutint. Felejtsd el, hogy éjjel kimész, vagy ebéd előtt alszol. A következő hat hónapban vagy egy évben rendelje alá az életét annak a vágynak, hogy tömegeket szerezzen a teremben. Szigorúbb legyen az alvás, a munka és a pihenés ütemezése. Egy percre se lépjen vissza tőle. Aludjon legalább 8 órán át, dolgozzon és pihenjen kb.
3. lépés
Kerülje a nagy terheléseket a nap folyamán. Szteroidok nélkül lehetetlen izmot építeni, ha lelkileg vagy fizikailag túlterheltek. Ne felejtsük el, hogy fel kell gyógyulnia az edzésektől és a nap folyamán. Lépjen könnyebb munkára, vagy vegyen egyszerűbb megközelítést a kérdések tanulmányozásához. E nélkül nem lehet eredményt elérni.
4. lépés
Hetente háromszor menjen el az edzőterembe. A legoptimálisabb megoldás az, hogy 7 nap alatt háromszor gyakorolunk súlyokkal. Nem fog csak a keresztlécre és az egyenetlen rudakra pumpálni. Ilyen célra csak súlyzó és súlyzó megfelelő! Csak a hátadat, a lábadat és a melledet végezd, egy edzés során legfeljebb 3-4 gyakorlatot végezz. Legfeljebb 60 percig tarthat.
5. lépés
Egyél minél gyakrabban. Készítsen természetes ételeket egész napra, és nagy mennyiségben fogyassza el 5-6 alkalommal. Egyél 3-3,5 óránként. Ez idő alatt az ételnek ideje megemészteni és táplálékkal ellátni az izmokat. Ez olyan anabolikus hatást eredményez, amely az izmokat növekedésre ösztönzi.
6. lépés
Adjon minőségi sporttáplálkozást étrendjéhez. Lehetetlen gyorsan megemelni a kilókat az edzőteremben fehérjék és gyarapodók fogyasztása nélkül. Ezt nem a szokásos ételekkel fogja megtenni, mivel hiányzik belőlük minden, ami a test növekedéséhez szükséges. Vásároljon fehérjét és erősítőt az egyik népszerű nyugati gyártótól, és fogyassza egész nap, edzés előtt és után, tejjel kevergetve. Az eredmény nem fog sokáig várni, és vegyszer nélkül izomtömegre tesz szert!
