A has megjelenésének helyreállítása szülés után sok anyát aggaszt. Ez nemcsak esztétikai szempontból fontos. A hasizmok az alsó hátizmok fő segítői és részt vesznek bármilyen súlyemelésben. És hányszor kell a karodba emelni a babát, és nem számolni. A császármetszés után csak akkor kezdheti el az edzést, ha a varratok teljesen meggyógyultak, vagyis körülbelül 10-12 héttel a szülés után.
Utasítás
1. lépés
Masszírozza a hasát, amíg nem tud tornázni. Kezdje el masszírozni a bőrt könnyű mozdulatokkal és csapokkal. Ezután konvergáló és divergáló mozdulatokat hajthat végre könnyű nyomással. Nagyon gondosan figyelje a varratokat. A kötések eltávolítása után adjon csipeszt a masszázshoz. Próbáld rózsaszínűen tartani a bőrt. A rohanó vér árnyalja izmait és bőrét.
2. lépés
Adjon kontrasztos tömörítéseket a masszázshoz. Egyenként tegyen egy hideg és meleg törülközőt a hasára. Feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával, ha meg tudja csinálni ezt az eljárást. A kontrasztos pakolások után kenjen be minden tápláló krémet a bőrre.
3. lépés
Kezdje edzését légzőgyakorlatokkal. Feküdj a hátadon, tedd a jobb tenyered a mellkasodra, balra a gyomrodra. Lélegezzen mélyet úgy, hogy a tenyér a mellkasára emelkedjen, majd irányítsa a levegő áramlását a gyomrába úgy, hogy a tenyere a gyomrára emelkedjen. Tartsa a lélegzést 10-30 másodpercig, majd kilégezze az ellenkező irányba: először a gyomor esik, majd a mellkas.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet és támaszd le a lábad a padlón. Mélyen lélegezzünk be és fújjuk fel a hasunkat, mint egy labdát, nyújtva a hasizmokat. Ezután kilégezze és összehúzza a hasizmait. Ugyanakkor emelje fel a medencéjét, hogy teste egyenes vonalban legyen a vállától a térdéig. Vissza vissza. Tedd meg 15-ször.
5. lépés
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a tested mentén. Hajlítsa a lábát térdre, és támassza le a sarkát a padlón, a lábát együtt. Húzza meg a hasizmait és engedje le jobbra a lábait, balra fordítsa a fejét. Ne ossza szét a térdét. Ezután tegye vissza a lábait eredeti helyzetükbe, és megállás nélkül engedje le a lábakat balra, és fordítsa a fejét jobbra. Próbálja meg tartani a térdeit. Végezzen 3-5 hajlítást mindkét oldalon. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ne engedje le a lábát túl alacsonyan, az emelést a ferde hasi izmok meghúzásával kell elvégezni.
6. lépés
Térdelj le. A hát egyenes. Emelje fel a karját a feje fölé, és rögzítse az ujjait. Nyújtsa fel a karját, nyújtva a hasizmait. A legmagasabb ponton rögzítse a helyzetet, és kissé dőljön hátra, amíg meg nem tudja tartani az egyensúlyt. Fagyjon le 5 másodpercre, és lassan térjen vissza, fokozatosan ellazítva az izmokat.
