A kapus helyzete az utolsó sor, amely elválasztja az ellenfél csapatát a kívánt céltól. Azonban nem minden mentor tudja, hogyan kell képessé tenni egy játékost a kapuba.
Utasítás
1. lépés
Kezdje általános fizikai edzéssel. Bár a kapusnak nem kell sokat futnia a pályán egy futballmeccs alatt, képesnek kell lennie arra, hogy versenyezzen a labdáért. Erős törzsel és harmonikusan fejlett izmokkal kell rendelkeznie. Ezért heti két-három alkalommal az edzőteremben kell edzeni. Ne felejtsd el a keresztedzést. Ez elősegíti a hosszú edzések és játéksorok kitartásának fejlesztését. Ugrás a medencéhez egy hét végén. A vízkezelések segítenek az izmok helyreállításában, és energiát adnak a következő ciklushoz.
2. lépés
Gyakorolja a lábát speciális ugró gyakorlatokkal. Megteheti mind az edzőteremben, mind pedig a futballisták általános csoportjában. Először mindig végezzen guggolást és félig guggolást súlyzóval. A kapus számára a lábak pattogása kritikus. Másodszor végezze el a nyújtásait súlyokkal vagy anélkül. Minden szettnek legalább 50-60 ismétléssel kell rendelkeznie. Harmadszor, nyomjon lábat egy speciális gépen. Ez a gyakorlat kevésbé traumatikus. Mindez elősegíti a csípő, a fenék és az alsó lábfej fejlődését, ami minőségi hatással lesz a labda ugrására.
3. lépés
Fejlesszen reakciót. Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, ahhoz, hogy jó kapussá válhasson, a lehető legtöbb golyót kell visszavernie a lövésekbe. Kérje meg csapattársait, hogy sokszor üssenek különböző pozíciókból. Legyen ez szöglet, szabadrúgás, büntetők, távoli lövések stb. Minél több labdát fog el, vagy visszalök egy edzésen, annál gyorsabban fejleszti kapus képességeit. Próbáld mindig az ellenfél előtt felszedni a labdát, és ne engedd, hogy áttörje a kaput. Csapattársainak éreznie kell, hogy megbízható kezes vagy.
4. lépés
Ismerje meg a különböző labdakezelési technikákat. Ezek közé tartozik: a labda kirúgása a kapus és a tizenhatos területéről, öklével eltalálja a labdát és megragadja. Tökéletesen el kell sajátítania ezeket a készségeket. Üsd a labdát csapattársaiddal. Erős céllövésekkel ne próbáld meg felvenni a labdát a kezedben - üsd öklöddel. Gyakorolja ezeket a szempontokat újra és újra az egyes foglalkozások során.
