Kiderült, hogy nemcsak a sportolók hajlamosak gyorsan úszni. A közönséges halandók között sokan vannak, akik meg akarják állítani saját, bár egy kis tengerparti rekordjukat, és pár perc alatt eljutnak a szemközti partra.
Utasítás
1. lépés
A nagy sebességű állóképesség középpontjában a fejlett racionális mozgástechnika áll. A gyors úszáshoz az embernek magas felhajtóerővel kell rendelkeznie, amelyet a test vízszintes helyzete és a kéz megfelelő mozgásának gyorsított végrehajtása jellemez bizonyos ritmusban. Más szavakkal, ha gyorsan akar úszni, dolgozzon ki egy technikát, amelyben két fő pont kiemelkedik - az előre nyújtott kar mozgása és az azt követő bunkó. Amikor ezeket a mozgásokat összehangolják egymással, a víz mozgásának sebessége jelentősen megnő.
2. lépés
Teljesen természetes, hogy ezeknek az elemeknek a gyakorlásához legalább heti kétszer edzésre van szükség a medencében, lehetőleg profi edző irányításával. A képzési ciklus több szakaszból áll.
3. lépés
Először fel kell melegítenie az izmokat, négyszer megtörve a száz méteres távolságot 20 másodperces szünetekkel. Ez a teljes edzés 15% -át is igénybe veheti. Ezt követően kezdje el gyakorolni a mozgásokat és az taszítást (az idő 10-20% -a). Az edzés sorozat előfutamokkal folytatódik - 6x200 félperces pihenéssel és 12x100 15 másodperces szünetekkel. Ez a képzési idő akár 70% -át is igénybe veheti. A gyakorlat végén gyakorlatokat végeznek az izmok hűtésére.
4. lépés
Ha nincs nagy vágyad e sport minden finomságának elsajátítására, akkor elég lesz elsajátítani az úszás könnyű módszereit, több csoportba egyesítve. A fő hangsúly itt a különféle úszási stílusokban - kúszás, mellúszás, delfin és oldalazás - használt lábmozgások gyakorlásán van.
