Az erős hasizom és a hasi zsírráncok hiánya karcsúvá és fitté tesz minden alakot. Egy hónap alatt felépítheti a hasizmait, ha legalább heti 4 alkalommal tornázik. A napi edzés nem ajánlott, mivel az izmok erősítése és helyreállítása pihenés közben történik. Állítsa be étrendjét gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség, sovány hús és hal, dió, mag, hüvelyesek és tejtermékek fogyasztásával. Kizárja az édes, sós, zsíros, füstölt, sült ételeket.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, kezét a feje mögött, könyökét pontosan oldalra rögzítse, rögzítse a lábát valami stabilhoz: kanapé, szekrény stb. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestet a padlóról, és üljön le teljesen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
2. lépés
Feküdjön a földön, kezét a feje mögött, és térdét hajlítsa meg. Belégzéskor emelje fel a felsőtestét teljesen a padlóról, bal könyökével a jobb térde felé nyúlva. Lélegezz ki és engedd le magad a padlóra. A következő lélegzetvételével emelkedjen fel, és érintse meg jobb kezét a bal térdéhez. Végezzen 20 ismétlést mindkét irányban.
3. lépés
Feküdj a földön, tedd a tenyered a feneked alá, emeld fel az egyenes lábadat. Kilégzéssel tépje le a fenekét a padlóról, és 2-3 másodpercig rögzítse a helyzetet, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. lépés
A földön fekve tegye karjait a testén, emelje fel egyenes lábait. Belégzés közben engedje le a lábát, de ne érjen a padlóhoz. Kilégzéssel emelje fel újra a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
5. lépés
Feküdjön a póruson, kezét a feje mögött, egyenes lábát helyezze a padlóhoz 45 fokos szögben. Szimulálja a kerékpározást 4-5 percig. Ügyeljen arra, hogy a lábai és a padló közötti szög ne legyen nagyobb.
6. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feneke alá, emelje fel az egyenes lábát. Körkörös mozdulatokat hajtson végre a lábával az óramutató járásával megegyező irányba, a lábát a lehető legnagyobb mértékben a padlóra eressze, de ne érjen hozzá. Tegyen 10 kört és változtassa meg az irányt.
