A torna számos gyakorlati csoportot tartalmaz, fejleszti a rugalmasságot, a koordinációt. Ennek a sportnak az alapvető iránya a nyújtás. Az inak maximális rugalmasságának elérése érdekében keményen kell dolgoznia, és komplex módon kell megközelítenie a munkát. Ez különösen fontos a tornát végző lányok számára.
Nyújtás
A torna egy aktív sport, amely javítja a test, az ízületek és a csontszövetek általános állapotát. A sérülések elkerülése érdekében az inaknak szilárdnak, rugalmasnak kell lenniük.
A lányokkal való együttműködés során az edzők különböző nyújtási módszereket alkalmaznak. De bármilyen megközelítés mellett az óráknak naponta kell lenniük. A szünetek minimálisra csökkentik a korábbi erőfeszítések eredményét.
Nyújtási típusok:
- ballisztikus - gyorsuláshoz;
- dinamikus - fájdalmas erőfeszítések nélkül;
- vegyes - technikák váltakozása.
Nyújtási irányelvek
Az első komplex nyújtó gyakorlatot kora gyermekkorban kell bevezetni. A csecsemők természetes plaszticitással rendelkeznek, és nem nehéz számukra elérni az inak rugalmasságát.
Edzés előtt laza ruházatot kell viselnie, a padlót olyan szőnyeggel kell lefektetnie, amely nem csúszik meg.
Bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni. Ehhez egy ugrókötél vagy egy közönséges futás tökéletes. Az ilyen bemelegítés hiánya növeli a sérülések esélyét.
A légzésnek, akárcsak a mozgásnak, nyugodtnak kell lennie. A lányok számára nem ajánlott a rángatózó edzésstílus. A lényeg, hogy az elemeket azonos ütemben, elveszés nélkül végezzük.
A feszült helyzeteket legfeljebb 20 másodpercig kell tartani.
Az izomfájdalom természetes, de nem lehet súlyos. Az ebből fakadó égő érzés a lecke helytelen formátumát jelzi.
A nyújtást minden izomcsoporton következetesen végezni kell.
Feladatok
Fontos, hogy a komplexumot szakaszosan végezzük, anélkül, hogy egyik elemről a másikra ugranánk. 40 perc - az edzés optimális ideje. Nem lehet több egy óránál. Ez idő alatt a gyerekek túlterhelhetik magukat.
Tízszer ismételünk meg mindent:
- Az övre tesszük a kezünket. Hajlításokat hajtunk végre az oldalain;
- Lábunkat vállszélességre tesszük szét, végezzünk előre hajlításokat, fokozatosan csökkentve a lábak közötti távolságot, megpróbálva a kezünkkel elérni a padlót;
- A medence körkörös mozdulatai, először jobbra, majd balra;
- Félig zömök helyzetben csavarja be a térdeket;
- Hajlítjuk a lábat a térdnél, leírjuk a kört a lábbal, majd a térddel;
- Egyik lábunkat előre mozgatjuk, fokozatosan elmélyítve a rést. Cserélje ki a lábát;
- Ülünk a földön, a testet 90 fokos szögben tartjuk, lassan hajtunk végre előre hajlításokat, nyújtjuk a kezünket a lábhoz;
- Meg kell próbálni a zsinegre ülni, nyomás nélkül;
- Üljön lótusz helyzetben, hajoljon előre;
- Ebben a helyzetben maradva kösse össze a lábakat, térdével próbálja elérni a padlót;
- Feküdj hasra, hajolj hátul, könyökre támaszkodva;
- Térdelj, fogd meg a lábujjaidat a kezeddel, hajlítsd meg a hátad;
- Készítsen hidat fekvő helyzetből.
A nyújtás során fontos megjegyezni, hogy az edzésnek biztonságosnak kell lennie. Ha egy lány nem tudja először elvégezni az összes gyakorlatot, az nem probléma. Az eredményhez fokozatosan kell mennie. Egy hónapos napi tevékenység után a gyermeknek önállóan kell állnia a hídon és leülnie a zsinegre.
