A harcművészetek különféle típusai manapság mind a férfiak, mind a nők körében elterjedtek. Az egyik első dolog, amellyel a legtöbb harcművészetet tanítani lehet, a sztrájk megrendezése.
Utasítás
1. lépés
A jól átadott lyukasztónak gyorsnak, élesnek és erőteljesnek kell lennie. Az edzők egy része úgy véli, hogy először fejleszteni kell az ütés sebességét, és csak ezután az erejét. Mások. Éppen ellenkezőleg, tanácsos először az ütés erején dolgozni, és a sebesség önmagában fejlődik az edzés eredményeként.
2. lépés
Bármelyik bokszszakasz segít abban, hogy ütést szerezzen, de számos ajánlás és tipp is található arról, hogyan teheti meg saját maga. Először sem szabad megfeledkezni az erőnléti edzésről. Az edzőterembe járás, a fekvőtámaszok, a hasi gyakorlatok és a futás előnyös lesz.
3. lépés
Ettől eltekintve az egyik legegyszerűbb gyakorlat a kata. Először a helyes kiindulási helyzetet kell beállítania: elülső állvány, egyenes hát, lábak vállszélességre, kissé térdre hajlítva, lábak egymással párhuzamosak, nem a lábujjain kell állnia, hanem az egész láb. A bal kezet kissé előrehozzák, ökölbe szorítják, a tenyérrel lefelé néznek, a mutató és a középső ujjak csüllei a feltűnő felület. A jobb kéz derékmagasságban van, ökölbe szorítva, könyökénél hajlítva tenyérrel felfelé. A gyakorlat abból áll, hogy a lábadon felemelkedve, kilégzéskor a sarkadra állsz, és ezzel egyidejűleg megváltoztatod a kezed helyzetét az ellenkezőjére - a bal kezét a csípőhöz, a jobbat pedig halad előre az úgynevezett "fehér vonalig" (a test közepe). Az expanzióval bővítheti az ütés erejét. Át kell dobnia a hátadon, az öklödben kell tartanod, és végre kell hajtanod a katát.
4. lépés
Hasznosak az ököllel történő fekvőtámaszok, a proximális falcsontok gördítése, bokszmancsokkal és boxzsákkal ellátott gyakorlatok.
5. lépés
Ha úgy dönt, hogy ütést tesz, akkor mindennap edzéseket kell végeznie, figyelnie kell a testére, erőgyakorlatokat kell végeznie, lendítenie kell a hasizmait és futnia kell. Jobb, ha egy profi edző felügyeli az osztályokat.
