A keskeny csípő sok vékony testszerkezetű lány számára nagyon aggasztó. A comb izmainak speciális gyakorlatok segítenek a formák lekerekítettebbé tételében. Hetente legalább 3-4 alkalommal kell edzeni, majd alig egy hónap múlva észreveszi, hogy a csípője és a feneke csábító kerekséget kezdett el elsajátítani.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán. Kilégzéssel vigye át testsúlyát a jobb lábára, majd hajoljon ebbe az irányba, helyezze tenyerét a jobb láb combjára. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéssel dőljön be a bal lábára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét irányban.
2. lépés
Helyezze össze a lábát, és tegye a tenyerét az övére. Kilégzéskor dőlj előre a jobb lábaddal. Rögzítse a helyzetet 1 percig. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzéssel merüljön el a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét lábon.
3. lépés
Helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a tenyerét a csípőjére. Kilégzéssel üljön le, húzza hátra a farokcsontot, nyújtsa maga elé a karjait. Rögzítse a pózt 10 másodpercre. Guggoláskor ellenőrizze, hogy a combjai párhuzamosak-e a padlóval. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 guggolást.
4. lépés
Térdeljen tenyerével a padlón a válla alatt. Emelje fel egyenes jobb lábát, helyezze párhuzamosan a padlóval, húzza maga felé a lábujjat. Tartsa a pózt 1 percig, majd lendítse fel és le még 1 percig. Kilégzéskor engedje le a jobb lábát lefelé, emelje fel a bal lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
5. lépés
Üljön a földre, nyújtsa ki a lábait, keresztezze a karját a mellkasán. Tegyen "lépéseket" a fenéken, haladjon előre 2-3 méterrel. A kívánt távolság megtétele után változtasson irányt, most háttal előre lépjen a kiindulási helyzetbe.
