A reggeli gyakorlatok az egészséges életmód szerves részét képezik. Ébredéskor a testnek megfelelő nyomásra van szüksége, hogy az izmok aktiválódjanak és egész nap munkára készek legyenek. A legoptimálisabb módszer, amelyet az emberiség hosszú évszázadok óta kitalált, a reggeli gyakorlatok. Ne érjen kísértés, hogy hosszabb ideig feküdjön le az ágyban, és ébredjen fel egy csésze kávétól, az ébredés helyes módja az elkövetkező évtizedekben egészségesen tartja a testét.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a reggeli testmozgást egy kis bemelegítéssel. Álljon egyenesen, kezével a derekán, a lábak vállszélességig. Helyezze az állát a nyaka tövébe, végezzen 5 körkörös mozdulatot, először jobbra, majd balra. Vegyük a kiindulási helyzetet, pihentessük a fejünket a jobb vállunkra, majd a balra, döntsük előre a fejünket, majd hátra. Nyújtsa ki maga elé a karjait, végezzen 5 körkörös mozdulatot a csukló, a könyök és a váll ízületeinél. Álljon a bal lábára, emelje a jobbját a padlóról, felváltva végezzen körkörös mozdulatokat a csípő, a térd és a boka ízületeiben. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
2. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, a karok kinyújtva legyenek előttetek. Kilégzéssel üljön le, csípője párhuzamos legyen a padlóval. Rögzítse a helyzetet 1-2 percig. Belégzéssel vegye be a test kiinduló helyzetét.
3. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát térdre. Kilégzés közben emelje fel a felsőtestét, tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig. Belégzéskor vegye be a test kiinduló helyzetét. Végezzen 10-15 ismétlést a gyakorlatból.
4. lépés
Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Belégzés közben egyidejűleg emelje le a felsőtestet, a karokat és a lábakat a padlóról. Tartsa 1 percig. Kilégzéskor feküdjön a földön és teljesen lazítson.
5. lépés
Üljön le a földre török stílusban, tegye a kezét a mellkasa elé, hajtsa össze tenyerét maga előtt ima mozdulattal. Kilégzéssel nyomja össze a tenyerét, rögzítse a helyzetet 5 másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét. Pihenjen, amikor belélegzi. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
