Miután úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlytól, csak a módszer választása marad. Mit választ: diéta, torna, vagy sokat tornázik szobakerékpárokon? Ha mégis a harmadik lehetőséget választotta, akkor először ki kell derítenie, hogy melyik szimulátor a leghatékonyabb a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Utasítás
1. lépés
Mi segít a fogyásban?
Először meg kell értened, hogy kétféle szimulátor létezik - erő és kardiovaszkuláris felszerelés. Ez azt jelenti, hogy ha izmokat akar építeni, akkor válassza az első lehetőséget, ha fogynia kell, akkor a másodikat. A kardió felszerelés szobakerékpár, stepper, szükséges edzőgép, elliptikus és futópad.
2. lépés
Stepper - lépcső járás
Kezdjük tehát a taposóval. Ez az egyik legnépszerűbb otthoni edzőgép. Kevés helyet foglal, olcsó és rendkívül egyszerűen használható. A léptető lehetővé teszi, hogy lépésről lépésre lefogyjon, szimulálva a lépcsőn való járást. A léptetők általában az idő számlálóit, a lépéseket, valamint a terhelés és a pulzus beállítását készítik. Egy ilyen szimulátoron napi húsz percig gyakorolva gyorsan meglátja az eredményt. De vannak hátrányai is - edzés közben a légzés nem túl mély, az izmok kis százaléka érintett, a mozgás kis amplitúdója. És a következtetés önmagát sugallja: a stepper nem a leghatékonyabb fogyásszimulátor.
3. lépés
Szobakerékpár - keményen jár
Határozottan hatékony edzőgép, amely segít a fittségben tartásban és a fogyásban. A szobakerékpárnak köszönhetően megerősödik a lábad és a feneked, a szív- és érrendszer állóképessége jelentősen megnő. Itt már sokkal komolyabbak a terhelések, mint a lépcsőn. Van azonban egy hátránya is - tekintettel arra, hogy a gyakorlatokat ülve hajtják végre, a kalóriák nem égnek el olyan hatékonyan.
4. lépés
Evezőgép - evez és zsíréget
Ez az egyik legnépszerűbb gép, mivel a testmozgás során szinte az összes izmot használják. Ugyanakkor a tüdőt aktívan szellőztetik, és a zsírokat hatalmas intenzitással égetik el. Ezenkívül az evezős mozgások javítják a gerinc rugalmasságát és elősegítik az izmok nyújtását. És valóban ez lehet a leghatékonyabb súlycsökkentő tréner a körte alakú nők számára. De azok számára, akiknek fordított háromszöge vagy homokóra alakja van, jobb, ha nem használják ezt a szimulátort, mivel az ábra rosszul fejlődhet és aránytalanná válhat.
5. lépés
A futópad az út a karcsú alak felé
A többség szerint a leghatékonyabb fogyókúrás gép a futópad. Futás közben a légzés mélysé válik, és sok izom vesz részt benne. És meg kell értened, hogy ez a szimulátor nem alkalmas a lusták számára, mert az órákon sokat kell izzadni.
6. lépés
"Ellipszoid" - könnyű, de nem olyan hatékony
Az ezeken a szimulátorokon végzett edzés során a kalóriákat elég aktívan elégetik, a lábizom és a fenék jól megerõsödik. Általánosságban elmondható, hogy a hatékonyság hasonló a futópadhoz, de ez utóbbi még mindig sokkal nagyobb eredmények elérését segíti elő.
