A futópad talán a legnépszerűbb otthoni használatra vásárolt gép. Azt azonban észrevették, hogy az edzőtermekben sokan kedvelik és szeretik a futópadokat. Mindenki megérti, hogy a futás hatékony és sokoldalú fizikai gyakorlat, és az egyenletes kerékpározás és úszás előtt áll az erőnlétre és a közérzetre gyakorolt pozitív hatásaiban.
Utasítás
1. lépés
A futópad edzés első 5-7 napjában jobban figyeljen a sétára, ne a futásra. A futásnak az egész edzés 1/10-ének kell lennie. Az edzés ideje pedig nem haladhatja meg a 20-25 percet. Tehát megvédi testét a túlterheléstől. Természetesen sok múlik a fizikai erőnléten. Figyelj magadra: ha készen állsz arra, hogy az első napokban nagy terhelést okozz a szervezetnek, ez a te dolgod, de ez a megközelítés izom- és ízületi fájdalmat, sőt tachycardiát fenyeget. Mindenesetre a leckének lépésenkénti bemelegítéssel kell kezdődnie és könnyű sétával kell végződnie.
A második héttől kezdve a terhelés növelhető, így a futás és a gyaloglás aránya azonos időközönként (például 10 perc gyaloglás és ugyanannyi futás). Annak ellenére, hogy a második héten már ellenállóbb vagy, mint a foglalkozás elején, mégis bölcsen kell választanod egy edzésprogramot, anélkül, hogy kimerítenéd magad. A fáradtságnak kellemesnek kell lennie.
2. lépés
A futási sebességét úgy kell beállítani, hogy a pulzusát elfogadható határok között tartsa. Az impulzus a műszerfalon látható leolvasások alapján figyelhető. És a törvényi korlát 200 mínusz az életkor. Ne hagyja abba hirtelen az edzést, ez negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkáját, mert rövid idő alatt nem képesek újjáépíteni. A kudarc akár eszméletvesztést is kiválthat.
3. lépés
Gondoskodjon előre ruháiról és cipőiről. Általában ezek speciális futásra tervezett cipők (érezhetően csökkentik a mozgásszervi rendszer sokkterhelését), póló és könnyű sportnadrág. Nem szintetikus anyagokból készült. Ne feledje, hogy a futópadon cipőkkel vagy más lapos cipőkkel való futás káros az ízületek számára, növelve a sérülések esélyét.
4. lépés
A munkamenet elején nem kell beállítania a futópad legnehezebb szintjét. A lejtés szögének ésszerűnek kell lennie a fitnesz szintjéhez.
5. lépés
Az edzés helyiségében a levegő hőmérséklete nem lehet magasabb 20-22 ° C-nál. Szellőztetni kell.
