Ha gyorsan meg akarja feszíteni az alakját anélkül, hogy hatalmas összeget költenék, szerezzen be egy torna szőnyeget és egy falat! A reggeli testmozgás elősegíti a kondíció fenntartását.
Szükséges
- -Gimnasztikus szőnyeg
- -Fal
- -Sportruházat
Utasítás
1. lépés
Széttárja a szőnyeget. Menjen a falhoz, tegye a kezét tenyérrel lefelé, váll távolságra. Pihentesse a lábát a falhoz, és ne hajlítsa meg a lábát. A gyakorlatot 10 alkalommal meg kell ismételni 3 menetben. Csak 30-szor. Ez erőt és rugalmasságot kölcsönöz a lábának.
2. lépés
Vegyen kiindulási helyzetet. Menjen a falhoz, emelje fel egyenesen a lábát. Tartsa a kezét a hasán. Most felváltva vegye az egyik lábát, először az egyik oldalra, majd a másik a másik oldalra. Ne vegye le a lábát a falról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
3. lépés
A második lépéstől kezdve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most tartsa a lábát egyenesen a falhoz. Emelje fel az egyik kezét, és nyúljon a lábujjaihoz. Ismételje meg 10 alkalommal 2 fordulóban.
4. lépés
Helyezze az egyik lábát a falhoz. Tartsa a törzsét a helyén, vegye az egyik lábát a feje mögé. Próbálja elérni a padlót. Ismételje meg ötször 2 körben.
5. lépés
Emelje fel kissé a törzsét, támassza egyik lábát a falhoz. Hajlítsa meg a szabad lábát 45 fokos szögben, és tegye rá arra, amellyel a falnak pihent. 3 percig ebben a helyzetben kell maradnia.
