Szinte mindenki életében legalább egyszer komolyan sportolni akart, de sokakat megállított az a tény, hogy nem tudta, hol kezdje és milyen gyakorlatokat végezzen.
Szükséges
- - sportruházat és lábbeli;
- - előfizetés az edzőterembe.
Utasítás
1. lépés
Amikor mindent felfegyverez, amire szüksége van, és eljön az edzőterembe, el kell mennie az edzőhöz, és utasításokat kell kapnia tőle. Még ha nem is fizeti a személyi edző szolgáltatásait, akkor is köteles frissíteni. Az előadás meghallgatása után folytathatja az alapvető gyakorlatokat.
2. lépés
Enyhe bemelegítéssel kell kezdeni. Szükséges az izmok felmelegedése és a sérülések és megerőltetések elkerülése érdekében. A bemelegítés futópadon vagy álló kerékpáron 7-10 perc. A gyakorlatot túl nagy megterhelés nélkül ajánlott végrehajtani. Ha nem tudja eldönteni, mit tegyen - fusson vagy pedálozzon, válassza az előbbit. A futás több izmot igényel, mint egy álló kerékpár.
3. lépés
Ezután következnek a sajtó feladatai. Itt kiválaszthatja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak melyik típus tetszik a legjobban. Ez lehet például a rúdra emelés a lábaddal vagy egy speciálisan erre kijelölt gépen való csavarás.
4. lépés
Ezután végezzen gyakorlatokat a mellkas és a hát izmainak. A legjobb, ha mellkasprést választunk egy gépen. Helyes végrehajtásakor a mellkas és a hát izmainak komplexusa is érintett. Ezenkívül a rúd felhúzásai, felső fogással, látható hatást eredményeznek. Ha ezzel a markolattal felhúzza, annál jobb, minél szélesebbek a karok. A mellkas izmainak edzésének másik jól ismert módja a súlyzóprés. Ezt a gyakorlatot soha nem szabad biztosítás nélkül végrehajtani. Ha barátok nélkül érkezel, megkérdezhetsz egy edzőt. Nem tagadhatja meg. Végül is ez is része a kötelességeinek.
5. lépés
A karok esetében optimálisak a súlyzókkal végzett gyakorlatok és az alulról fogható felhúzások. A lábadnak legjobban megfelelő gyakorlat a súlyguggolás. Itt biztosításra is szükség van.
6. lépés
Edzés után érdemes elvégezni néhány rugalmassági gyakorlatot, de ezeket gondosan kell elvégezni. Az izmokat fel kell melegíteni.
