Nagyon gyakran így történik - a lábak karcsúak, a derék vékony, és az egész megjelenést elrontják az oldalán lévő zsírlerakódások. Diétával szinte lehetetlen kiküszöbölni ezt a kellemetlenséget. Ezért speciális gyakorlatokat kell végrehajtani az oldalak meghúzására.
Az egész komplexum, amelyet az oldalak gyakorlatokkal történő eltávolítására hoztak létre, nyújtásból, erőterhelésekből és fitball-gyakorlatokból áll.
Általános torna
Az oldalsó hasizmok nyújtása segít eltávolítani a felesleges testzsírt és keskenyíteni a derekát. Ezenkívül a nyújtás a bemelegítés szerepét tölti be.
Dőljön a bal térdére és a bal tenyerére. Egyenesítse ki a jobb lábát, tegye félre, és nyújtsa ki az egyenes jobb karját a fej irányába. Belégzés közben lassan nyújtja a jobb lábát és a jobb kezét egyszerre, érezve, hogy az oldalsó izmok megnyúlnak.
Álljon egyenesen, lábát csípő szélességben, kézzel a feje mögött. Nyújtsa bal könyökét balra, jobb csípőjét jobbra. Oldalról nézve a testnek alakjában hasonlítania kell az S. betűre. Tartsa a pózt több belégzéshez és kilégzéshez.
Jobb oldalon fekve támassza meg a fejét a kezével, és széttárja a lábát, hogy 45-60 fokos szöget zárjanak be. Emelje a jobb lábát balra. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
Súlyzó Komplexum
Az oldalak gyors és hatékony eltávolításához gyakorlatokkal további felszereléssel kell felfegyvereznie magát. Vegyünk mindkét kezünkbe 1-3 kg-os súlyzókat. Hajoljon lassan jobbra, miközben a bal karját függőlegesen emeli. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Maradjon a kiinduló helyzetben, karjaival lefelé. Oldalsó hajlítás közben csúsztassa el az oldalán lévő súlyzókkal ellentétes kezét. Emellett egy súlyzót is elhelyezhet a vállán, és könyökével a feje teteje felé húzhatja, miközben dől. E gyakorlatok során éreznie kell a ferde sajtó izmainak feszültségét.
Az egyik kezével támaszkodjon a falra vagy az asztalra, a másikkal vegyen egy súlyzót és tegye a vállára. Emelje fel a kezét a súlyzókról felfelé, ugyanakkor nyújtsa vissza az azonos nevű egyenes lábát 45 fokkal. Próbáld érezni a derekad körüli nyújtást.
Vidám fitball
A Fitball nemcsak hatékony, de élvezetessé is teszi az oldal meghúzását. Helyezze a fitballt jobbra, álljon a bal térdére, és tegye a nyújtott egyenes lábát a labdára. Helyezze a bal kezét a derekára. Hajoljon lassan jobbra, erősen tartva az alsó testét.
A fitballon oldalra fekve támaszkodjon a padlóra az azonos nevű tenyérrel, és tegye az azonos nevű lábat a talp szélére. Emelje fel a másik lábát a lehető legmagasabban.
Üljön a hátán, tegye a kezét a feje mögé, a lábszárát pedig a fitballra. Forgassa lassan a labdát egyik oldalról a másikra anélkül, hogy megmozgatná a felsőtestét.
