A jóga egy olyan torna, egészségfejlesztési gyakorlatok, filozófia és spirituális gyakorlatok. Azok számára, akik még csak most kezdik a jógázást, elsősorban a megfelelő beállítási és légzési készségekre van szükségük.
Utasítás
1. lépés
A gyakorlat legnagyobb hatásának elérése érdekében ne végezz ászanákat (testhelyzeteket) alvás után és alvás előtt. 4 órán át ne edzzen nehéz étkezés után, és 1, 5-2 órán át - könnyű étkezés után.
2. lépés
Az órák megkezdése előtt próbáljon megfeledkezni minden gondról és gondról, pihenjen és ne gondoljon másra, csak a jógára. A könnyebbé tétele érdekében bekapcsolhatja a csendes, könnyű zenét.
3. lépés
A jóga elsajátításához ne azonnal törekedjen a lehető legtöbb gyakorlat megtanulására, hanem sajátítsa el mindegyik kulcsát. Miközben elsajátítja ezeket a gombokat, olyan izmokat talál, amelyek a helyzet fenntartása mellett elengedhetők. Ekkor minden új testtartás kényelmetlen helyzetből ászanává válik (ami fordításban "kényelmes testtartást" jelent).
4. lépés
Először sajátítsa el a hegy pózát, amelytől kezdve az összes gyakorlatsor elkezdődik: tegye össze a lábait (ugyanakkor a lábaknak teljes hosszában össze kell érniük), húzza meg a comb izmait, egyenesítse ki a hátát, engedje le a kezét tenyérrel a test mentén. Enyhén emelje fel a fejét, és nézzen egyenesen előre, a test közepére koncentrálva. 1-2 percbe telik ebben a helyzetben maradni.
5. lépés
Mint minden tevékenységhez, a jógához is a legkönnyebb gyakorlatokkal kell kezdenie. Ezért kezdetben tanulmányozza az eke, a háromszög, a fa, a kígyó, a gyertya és a holttest testtartását, amelyek megvalósításuk egyszerűsége ellenére felbecsülhetetlen előnyökkel járnak a test számára.
6. lépés
Mindegyik pózoljon lassan, miközben megpróbálja összpontosítani az érzéseire.
7. lépés
Gondosan figyelje a légzését. Belégzéskor a létfontosságú energia bejut a testbe, kilégzéskor pedig a méreganyagok távoznak a testből. Edzés közben nyugodtan lélegezzen, és próbálja meghosszabbítani a kilégzést (például e közben kiejtheti a "haaaa" szótagot).
