A fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, a súlyzók pedig segítenek az izmok tónusában, javítják a koordinációt, az egyensúlyt és növelik a véráramlást. A helytelen testmozgás azonban legjobb esetben is eredményhiányhoz, rosszabb esetben sérülésekhez vezethet. Ezért, ha el akar kezdeni edzeni a súlyzókkal, legyen óvatos.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt először végezné a súlyzó gyakorlatait, forduljon szakemberhez. Képes lesz ajánlani az optimális komplexumot az Ön számára, és megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani.
2. lépés
Kezdje a legkönnyebb súlyzókkal. Súlyuk nem lehet nagyobb, mint 1-2 kg. A szükséges izomtónus fenntartása érdekében a legegyszerűbb súlyzók is elegendőek lesznek. De az erőgyakorlatokhoz már lesz szükség leltárra, kivehető palacsintával.
3. lépés
A súlyzók kezdő súlyának olyannak kell lennie, hogy legalább 8 ismétlést teljesítsen velük. Fokozatosan adja hozzá a súlyzó súlyát. 2-3 hónapos rendszeres edzés után 2, 5-3 kg-ig lehet majd megemelni.
4. lépés
Ügyeljen arra, hogy legyen óravázlata. Kezdje a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Osszuk el őket izomcsoportok szerint. A gyakorlat nehézségeit is fokozatosan növelni kell. Átlagosan ezt kéthavonta lehet megtenni.
5. lépés
Az edzésnek elég intenzívnek kell lennie. Csak ebben az esetben éri el az eredményt. És természetesen szabályosaknak kell lenniük.
6. lépés
Az órák megkezdése előtt mindenképpen melegítsen fel. Különféle aerob tevékenységeket kell tartalmaznia, például könnyű futást, karok és lábak lengését, a test előre és oldalra hajlítását. Ügyeljen arra, hogy alaposan felmelegítse azokat az izomcsoportokat, amelyeket súlyzókkal "lenget". Ellenkező esetben a „hideg izmokra” nehezedő stressz súlyos sérüléshez vezethet.
7. lépés
A súlyzó gyakorlatok megkezdésénél kezdje meg emelését ülő helyzetből. Ez csökkenti a helytelen mozgásból és a helytelen súlyból eredő sérülések kockázatát.
8. lépés
Kezdje a vállöv és a kar izmainak terhelésével. Ezt követően térjen át a lábgyakorlatokra. És csak ezután tegye a terhelést a hátára és a hasizomra.
9. lépés
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább 10-szer 3-4 alkalomra. A szünetek között 1-2 percnek kell lennie. Ebben a módban az edzés adja a legjobb eredményt.
10. lépés
Ha az izomépítés a célja, ügyeljen a megfelelő táplálkozásra. Az étrendnek nemcsak a kalóriatartalom, hanem a fehérjetartalom szempontjából is kiegyensúlyozottnak kell lennie.
