A vékony derék sok nő álma. Igen, és a férfiak széles vállakkal kombinálva egyáltalán nem ront. De nagyon nehéz lehet elűzni a hasban és az oldalakon felhalmozódott gyűlölt zsírt. Ehhez nem elég csak hasi gyakorlatokat végezni. A diéta, az aerob testmozgás és az erőnlét kombinációja szükséges.
Szükséges
- - alacsony szénhidráttartalmú étrend;
- - futócipő;
- - torna szőnyeg;
- - medball;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Ne próbálja drasztikusan korlátozni a kalóriabevitelt. Különösen ezt tegye a fehérjetartalmú ételek rovására. A fehérje elengedhetetlen az izomrostok felépítéséhez. Az anyagcsere sebességéért az izmok felelősek. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, és annál kevesebb zsírt tárol a szervezet tartalékban.
2. lépés
Növelje fizikai aktivitását. Ha még soha nem edzett, kezdje úgy, hogy átlagos tempóban fut. A futásnak legalább negyven percnek kell lennie. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy a test bekapcsolja a zsírégetésért felelős folyamatokat. Fuss legalább hetente háromszor.
Ügyeljen arra, hogy 48 órán keresztül pihentesse testét, vagyis ne szaladjon minden nap.
3. lépés
Fokozatosan adja hozzá az intervallum edzését a futásaihoz egyenletes ütemben. Ez azt jelenti, hogy a nyugodt futásnak rövid gyorsulásokkal kell váltakoznia, amelyek során a lehető legnagyobb sebességgel fut az Ön számára. Helyezze vissza a lélegzetét ezek után a rándulások után, miközben csendesen fut. Ne hagyja abba a levegőt, jobb, ha lassít egy kicsit.
4. lépés
Amikor az aerob edzés elindítja a fogyást, kezdje el az erőnlétet. Nekik köszönhetően izmaid megfeszülnek, teljes erővel dolgoznak és tovább gyorsítják a testzsír olvadását.
5. lépés
Feküdjön egy tornateremre, és emelje fel a lábát, térdre hajolva derékszögben. A lábszárak párhuzamosak a padlóval. Egyenesítse ki karját súlyzókkal a mellkasán, tenyerek egymásra néznek, ellazítják könyökét. Húzza be a gyomrát, és nyomja a hát alsó részét a padlóhoz.
Lélegezzen be, tegye egyenes karjait a feje mögé, és igazítsa ki a lábát. Az egyenes lábak és a padló közötti szög 45 fok legyen. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 8-10 ismétlést.
6. lépés
Maradjon a szőnyegen fekve. A lábak fel vannak emelve és térdre hajlítva. Kezek a fej mögött, könyök szét. Emelje le a fejét és a lapockáját a padlóról. Ugyanakkor nyújtsa ki a bal lábát, és nyújtsa a bal vállát a jobb térde felé. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábát, nyújtja a jobb vállát a bal térdig. Végezzen 8-10 ismétlést mindkét oldalon, és csak ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. lépés
Vedd fel a medballt. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek.
Egyenesítse ki a karját egy gyógyszeres golyóval a feje fölött, hozza össze a lapockákat, húzza be a gyomrát. Döntse a testet jobbra, majd balra. Próbáld mozdulatlanul tartani a csípődet. Vissza a kiinduló helyzetbe. Lassan engedje le a medballt a mellkasához, és hajoljon előre, hátát kerekítve. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8-10 ismétlést.
