A "lekerekített" has problémái különösen nyáron relevánsak, amikor a lányok annyira nyitott felsőben akarnak fitogtatni. Egy gyönyörű alakra előre kell vigyázni. Most kezdje el a gyakorlatokat, hogy később ne kelljen elrejteni hiányosságait.
Utasítás
1. lépés
Hajtson végre egy sor gyakorlatot reggel, étkezés után két órával, és egy órával előtte. A heti ajánlott edzések száma legalább 2-3-szoros. Ha gyakrabban gyakorol, az izmai nem lesznek képesek helyreállni.
2. lépés
A gyakorlat megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel. Ez lehet táncos aerobik, futás a helyszínen vagy futópadon. Cserélheti őket helyhez kötött kerékpárral. Ellenkező esetben a hideg izmok megsérülhetnek. Ezenkívül a bemelegítés során a zsír az egész testben éget, beleértve a hasat is.
3. lépés
Feküdj a hátadon a padlón, emeld kilencven fokos szögben hajlított lábadat. Tegye a kezét a feje mögé. Jobb könyökével próbálja elérni a bal térdet és fordítva. Tehát nemcsak a felső részt, hanem a ferde hasizmokat is edzed.
4. lépés
Feküdjön a földön, tartsa a kezét a feje hátsó zárjában, hajlítsa meg a lábát térdre. Simán nyújtja az állát a térdéig. Ügyeljen arra, hogy a sajtó erőlködjön. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, amíg égő érzés érződik a hasi területen. Ez megterheli az alsó hasat. A felső rész használatához egyszerre húzza fel térdét az álláig.
5. lépés
Feküdj a földön. Emelje fel egyszerre a karját és a lábát, és térdével próbálja elérni a melleit. Figyelje koordinációját a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
6. lépés
Az alsó has számára a legjobb edzés a lábemelés. Megteheti a padlón vagy a padon fekve. Lassan emelje egyenes lábát kilencven fokos szögbe, és lassan engedje le őket is. Kerülje a lábak rángatózását. Győződjön meg arról, hogy az alsó rész izmai és nem a felső izmok működnek.
7. lépés
Ha van bárja, használja azt. Fogd rá, és kezdd emelni az egyenes lábadat kilencven fokos szögbe. Tartsa a sarkait és a térdeit egyenesen. Képzetlenek számára ez a gyakorlat túl nehéz lehet. A könnyebb elvégzése érdekében emelje fel a lábát, térdre hajlítva.
8. lépés
Ahhoz, hogy csak lapos hasa legyen, a gyakorlatokat nagy ütemben kell végrehajtani, és sok ismétlést kell végrehajtaniuk. De ahhoz, hogy az izmok megkönnyebbülten tűnjenek ki, a lehető legnagyobb mértékben, lassú tempóban kell terhelni őket. A megközelítések és ismétlések számát egyedileg választják meg. De nem lehet kevesebb, mint 3-4 sorozat 10 ismétlés.
9. lépés
Ha a megkönnyebbülés sokáig nem jelenik meg, akkor az étrendre is gondolnia kell. Végül is a gyönyörű kockák egyszerűen nem láthatók egy zsírréteg alatt.
