A test jó állapotának megőrzése érdekében minden nap vagy legalább minden másnap különböző izomcsoportokra irányuló fizikai gyakorlatsorozatot kell végezni, és általában aktív életmódot folytatni.
Utasítás
1. lépés
A reggeli gyakorlatok segítenek felébreszteni a testet az alvásból. Az arcmosás után igyon egy pohár szénsavmentes vizet, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és kezdje el melegíteni az izmait. Egyenesítse ki a hátát és a lábát, a vállát. Hajlítsa a fejet hátra, előre és oldalra, lendítse kiegyenesített karokkal ("malom"), törzs hajlítsa meg. Ügyeljen arra, hogy lábgyakorlatokat végezzen: egyenesítse ki karjait egymással párhuzamosan, és felváltva lengesse meg a lábait, próbálja a bal lábujját a jobb kezéhez, a jobb lábujját pedig a bal kezéhez érinteni.
2. lépés
A fekvőtámaszok tökéletesen megerősítik a test felső felét. A vállövön, a karokon, a mellizmokon és részben a hasizmon dolgoznak. Nőknél nyomja meg hajlított térddel és keresztezett lábbal. Minél szélesebb széttárva vannak a karok, annál nagyobb a terhelés a vállövön. A fekvőtámaszok gyakorisága és száma az általános kondíciótól függ. A sérülés elkerülése érdekében végezze el a gyakorlatot 2-3 sorozatban.
3. lépés
A súlyzókkal végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy az alak jó formában maradjon. Ez nem azt jelenti, hogy csak erősítő edzésre kellene korlátozódnia. Vigyen magával súlyzókat fitnesz aerobikhoz, pumpálja a sajtót súlyzókkal a kezébe, menjen velük kocogni. Az ellenállási gyakorlatok segítségével a test sokkal gyorsabban farag, mint nélküle. A test jó állapotának megőrzése érdekében válasszon alacsony súlyú súlyzókat (2-3 kg), és ha az izomtömeg növelése a cél, fokozatosan növelje a terhelést 5 kg-ra vagy annál nagyobbra (férfiak esetében).
4. lépés
Vegyen aktív életmódot. Ha nehezen kényszeríted magad mindennapos testmozgásra, tedd azt, amit igazán szeretsz: bokszolj, menj a medencébe, sajátítsd el a műkorcsolyázás, a capoeira, a latin-amerikai tánc alapjait, vagy gyakrabban jártasd a biciklidet. Kövesse nyomon a hobbi gyakoriságát: ezek nem lehetnek kevesebbek, mint hetente kétszer. A lényeg az, hogy az óráknak öröm legyen, hiszen a mozgás az élet.
