Mindig jól akarsz kinézni! Ha fitt alakot szeretnél kapni a nyárra, akkor most cselekedned kell. Érdemes a legproblémásabb területekről indulni, vagyis a csípőből és a fenékből.
Szükséges
Gumi rugalmas kötés
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat neve Crossroads Walking. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez gumiszalagra lesz szükség. Álljon a kötés közepére úgy, hogy a lábai vállszélességűek legyenek. Olyan módon kell keresztezni és húzni, hogy a kereszteződés középpontja minden bizonnyal a térd szintjén legyen. Ebben a helyzetben kezdje el a lépéseket. Kövesse ezt a 10 lépést. E gyakorlat során a rugalmas kötést folyamatosan meg kell húzni. 2-3 megközelítés elég.
2. lépés
A következő gyakorlat a Láthatatlan kerítés. A gyakorlat végrehajtásához be kell mutatnia egy kerítést. Először képzelje el, hogy ő közvetlenül előtted áll. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, és lépjen át az akadályon. Most gondolja meg, hogy be kell másznia egy láthatatlan kerítés alá. Kiinduló helyzet: előrehajlás egyenes háttal félig zömökben. Tegyen egy lépést az egyik lábával oldalra, majd "merüljön el" az akadály alatt. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
3. lépés
Az utolsó gyakorlat neve Tűzcsap. Vegyük a kiindulási helyzetet: szálljunk fel négykézlábra úgy, hogy a hátunk párhuzamos legyen a padlóval. Ezután meg kell emelnie az egyik lábát, és 90 fokkal oldalra kell vinnie. Ebben a helyzetben, hajlított lábbal írjon le egy kört a levegőben. Miután leírt egy kört, lassan hajlítsa meg a lábát, egyenesítse meg. Ezután ismételje meg mindent: húzza a munka lábát a gyomrához, térdre hajlítva. Tegye ezt 10-szer, majd cseréljen lábat. A gyakorlat végén érezni fogja, hogy az egész combja feszült.
