A hadsereg sajtója a rúd nyomása álló vagy ülő helyzetben. A testmozgás elősegíti a vállöv izmai fejlesztését. A kivitelezés során a terhelés a deltákra esik, de a mellkas felső része és a tricepsz is kialakul.
A hadsereg sajtója állva
A gyakorlat elvégzése előtt bemelegítés. Ezt követően a lövedéket egy speciális állványra rögzítik. Ezután a működési súlyt a rúdra állítják, amelyet zárakkal rögzítenek. A súlyt attól függően kell megválasztani, hogy mennyit edz, azaz a fizikai erőnlét szerint.
A végrehajtás megkezdéséhez közeledjen a lövedékhez. Fogja a súlyzót a vállánál kissé szélesebb markolattal, majd hozza mellkasát és vállát a rúd alá. Távolítsa el a lövedéket az állványról, és egy lépést hátralépve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hátnak egyenesnek kell lennie. A lábakat kissé szélesebbre kell állítani, mint a vállak, kissé hajlított helyzetben, hogy ellensúlyozzák a terhelés egy részét a hát alsó részén.
Addig nyomja össze a rudat, amíg a karjai szinte teljesen kinyújtódnak. Ebben az esetben nem szabad teljesen kiegyenesítenie a könyökét - jobb, ha kissé meghajlítva tartja őket, ami csökkenti a sérülés kockázatát a végrehajtás során. Ezután engedje le a súlyzót a mellkas szintjére. A mozgás alján ne érintse meg a mellkasát vagy a vállát a rúddal. Ezután ismételje meg a mozgást szükség szerint. A megközelítés befejezése után engedje le a kagylót a mellkasához, és tegye vissza az állványokra, egy lépéssel előre lépve.
A hadsereg sajtójának végrehajtása során a légzésnek egyenletesnek kell lennie, a kilégzést pedig a sajtó legnehezebb szakaszán való áthaladáskor kell végrehajtani, amíg a karok teljesen ki vannak nyújtva.
Ülő katonai sajtó
Az ülő katonai sajtót súlyzóval vagy súlyzókkal végezzük, miközben egy padon ülünk. Ezt az opciót valamivel könnyebb megtanulni, mint a fekvenyomást. A gyakorlat elvégzése előtt fel kell melegítenie, majd el kell kezdeni.
Üljön a pad szélén, egyenes háttal. A lábakat vállszélességre kell beállítani. Ha van padja, amely képes beállítani a dőlésszöget, akkor a háttámlát függőleges helyzetbe állíthatja.
Ez csökkenti a gerincen jelentkező stresszt, ami különösen fontos azoknak az embereknek, akik korábban már szenvedtek hátsérüléseket.
Mindkét kezébe vegyen súlyzókat, majd rögzítse őket vállmagasságban. Ha a gyakorlatot súlyzóval hajtják végre, a lövedéket a vállaknál kissé szélesebb markolattal kell eltávolítani az állványokról. Nyomja meg a rudat, könyökét kissé meghajlítva hagyja felül. Ebben az esetben a hátnak egyenes helyzetben kell maradnia.
A súlyzók megnyomásakor a vállakat kissé vissza kell húzni, és a mellkasat ki kell igazítani. A gerincet a gyakorlat végéig egyenes helyzetben kell tartani a sérülések elkerülése érdekében. A súlyzókat oldalra kell teríteni, hogy a tenyér közötti távolság szélesebb legyen, mint a váll, a könyök pedig széttárva nézzen lefelé. Szorítsa fel a súlyzókat felfelé ívelve. Ebben az esetben a mozgásnak teljesen függőlegesnek kell lennie. Felül a súlyzóknak szinte egymáshoz kell érniük, a karoknak pedig egyeneseknek kell lenniük (könyökükön enyhe hajlítással). A mozgás befejezése után simán el kell engedni a lövedéket a fordított pályán a vállakig, és meg kell tenni a szükséges számú ismétlést.
