A testzsír elégetése számos tényezőnek köszönhető. Ha megtanulja befolyásolni őket, jelentősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot, és sokkal gyorsabbá teheti az alakját vonzóvá.
Utasítás
1. lépés
Soha ne gyakoroljon éhgyomorra. A reggeli hiánya lelassítja a természetes anyagcsere folyamatokat. Ha néhány órával az edzés előtt nem harapnivalót fogyaszt, akkor a test egyszerűen ebédidőig nem lesz kész zsírégetésre. Ráadásul nagyon éhes leszel, ami túlevéshez vezethet.
2. lépés
Igyon egy pohár tejet vagy egy kis zsírszegény sajtos szendvicset két órával az edzés előtt. Intenzívebben fog gyakorolni. Ez azt jelenti, hogy az edzés során több zsír veszít el. Pontosan tartsa be a megadott időintervallumot.
3. lépés
Tanuljon meg lélegezni, hogy segítsen szabályozni a pulzusát. Lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, és szájon át. Ezzel a légzési módszerrel a test több oxigént kap, és a zsírégetés sokkal gyorsabban történik.
4. lépés
Alternatív gyakorlatsorok, amelyek a különböző izomcsoportokat munkára kényszerítik. A test, miközben edzett, egyre kevesebb erőfeszítést tölt el, elvégezve a kidolgozott gyakorlatokat. Megváltoztatásukkal a kevésbé edzett izmok erősebb munkára kényszerülnek, ami biztosítja a gyorsított zsírégetést.
5. lépés
Végezzen erőgyakorlatokat az izmok utolsó nyújtása előtt, mert az edzés ezen időszakában a kémiai folyamatok maximális sebességgel zajlanak. Ne feledje, hogy az izomtömeg növelése az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. A megszerzett izomtömeg kilogrammja az energiafelhasználás tízszeresét igényli a zsírszövethez képest. Egy ilyen edzéshez hétköznapi, legfeljebb 3 kilogrammos súlyzók alkalmasak.
6. lépés
Egyél töredékesen. Egyél négy óránként kis mennyiségű ételt. Nem fogja érezni az éhséget, simán csökkenti a súlyt, és biztosítja a zsírégetés maximális szintjét. Igyon sok vizet vagy zöld teát. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tej-, fehérje- és citrusféléket.
7. lépés
Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Ne feledje, hogy minden alkoholos ital hozzájárul a zsír felhalmozódásához és megzavarja az anyagcserét.
