Bármely sportoló esetében előbb-utóbb eljön az idő, amikor a szokásos edzés megszűnik a kívánt eredmény elérése érdekében. Az erő és az izomtömeg megáll. Ebben az esetben bizonyos módosításokat kell végrehajtani az edzéskomplexumon és az étrenden.
Először is, az eredmények stagnálásának kezdetén meg kell érteni, hogy a sportoló túledzettségi állapotba sodorta-e magát, amelynek első jelei az étvágycsökkenés, az álmatlanság és a krónikus fáradtság. Ebben az esetben csak kéthetes szünetet kell tartania az edzéstől, és lehetővé kell tennie a test felépülését és felépülését. Ezután újra elkezdheti a testedzést, miközben 15-20% -kal csökkenti a terhelést.
Az erőmutatók növekedése az alapvető gyakorlatokra összpontosítva érhető el: holtverseny, guggolás, fekvenyomás. Mindegyiket legfeljebb hetente egyszer kell elvégezni, és a nehéz guggolásokat vagy holtpontokat legjobb 2 hét alatt legfeljebb 1 alkalommal elvégezni. A gyakorlatokat 5-6 ismétléshez kell elvégezni, 3 munkamenetben. Fontos, hogy az utolsó megközelítést a kudarc előtt tegyük meg, azaz az ismétlések maximális számához. Csak ebben az esetben indul be az izomnövekedési mechanizmus.
Ha az alapgyakorlatok egyikében, például a fekvenyomásban van vágy az erő növelésére, akkor van értelme csökkenteni a holtverseny és a guggolás terhelését. Tehát a test kevésbé lesz fáradt, és minden tartalék a fekvenyomásban részt vevő izmok növekedésére irányul. A kívánt fekvenyomás eredményének elérése után könnyen fel lehet emelni a többi gyakorlat mutatóit az előző szintre.
Azt sem szabad elfelejteni, hogy a behatolásokat egyszerre, legalább 2-3 havonta egyszer kell elvégezni. Remekül stimulálják az erő növekedését. Néha a sikeres behatolás után 2,5-5 kg-ot hozzáadhat a munkasúlyhoz anélkül, hogy csökkentené az ismétlések számát.
A mutatók növekedésének lassulásának oka néha az, hogy a szervezet elégtelen mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyaszt. A mutatók és az erő növekedésével növekszik azok iránti igény, ami azt jelenti, hogy növelni kell fogyasztásukat. Érdemes lehet figyelmét a sporttáplálkozásra fordítani, például fehérjére vagy erősítőre.
Ezenkívül az erősségi mutatók növekedését elősegíti olyan gyógyszerek bevitele, mint a kreatin, a koffein, a béta-alanin. Ezeknek az adalékoknak köszönhetően rövid időn belül 10-15% -kal növelheti az erősségi mutatókat.
