Az ősi idők óta hozzánk érkező műalkotásokban az atlétikai alak az utánzás szimbóluma volt, és sok szobrász megpróbálta létrehozni a tökéletesen összehajtott testet. De egy szép alak nemcsak a nagy izmok, hanem mindenekelőtt a köztük lévő arány. Hogyan lehet mérni az izmait, és tudni, hogy olyan vagy-e, mint az Apollo?
Utasítás
1. lépés
Rendszeresen mérje meg az izmait az izomtömeg növekedésének ellenőrzése és a testben az inharmóniás fejlődés kiküszöbölése érdekében. Vegyen egy rugalmas centimétert (ha még nincs, használhat egy szokásos szálat, majd megmérheti, hogy leolvasást készítsen), és mérje meg a mellkas térfogatát közvetlenül a mellbimbók felett (a kezek szabadon leereszkednek). Vegye ezt a számot 100% -nak. Ideális arányokhoz a deréknak a mellkasának 75% -ának, feszes bicepsznek 37%, nyakának 38%, csípőjének 60%, lábának 40%, alkarjának 30% -ának kell lennie.
2. lépés
Mérje meg a bicepszet a legvastagabb helyen, feltételezve, hogy a kar teljesen behajlott és feszült. Alternatív megoldásként megmérheti a bicepszét középen, amikor a karja laza és szabadon leereszkedik. A nyak mérésekor tartsa egyenesen a fejét. Mérje meg a nyak középső keresztirányú kerülete mentén. Mérjük meg az alsó lábszárat a vádli izomának legvastagabb részén. Mérje meg helyesen a combot a fenék izmai alatt. A derekat a legszűkebb helyen mérjük a rectus abdominis izomon keresztül (opcióként a köldök szintjén is mérhető, hogy ne keveredjen össze), és az alkar szélesebb részén.
3. lépés
Mérjük meg a "hideg" izmokat, azaz. edzés előtt. Edzés után az izmok térfogata nő a véráramlás miatt, és nem fogja tudni ellenőrizni valódi méretüket. Kéthavonta végezzen méréseket az izomnövekedés vagy -csökkenés nyomon követésére. Vezessen naplót és jegyezze fel a méréseit.
4. lépés
Ha szüksége van az izmok pontos mérésére, akkor jobb, ha nem centiméterben, hanem kilogrammban fejezi ki. Van egy speciális eljárás - a testösszetétel bioimpedancia-elemzése -, amelynek segítségével nagy pontossággal meghatározhatja izmainak tömegét. Ezenkívül megtudja a zsírtömegét és a sovány testtömegét, azaz. a csontváz, a belső izmok és a szervek tömege. Néhány havonta elvégezve a bioimpedancia elemzést, gramm pontossággal követi nyomon az izmainak változását.
