Hogyan Lehet Gyorsan Felépíteni Az Izmokat A Vízszintes Sávon

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Gyorsan Felépíteni Az Izmokat A Vízszintes Sávon
Hogyan Lehet Gyorsan Felépíteni Az Izmokat A Vízszintes Sávon

Videó: Hogyan Lehet Gyorsan Felépíteni Az Izmokat A Vízszintes Sávon

Videó: Hogyan Lehet Gyorsan Felépíteni Az Izmokat A Vízszintes Sávon
Videó: családiház építés lakóház építés silka téglából 1. rész 2024, Március
Anonim

Egészen egyszerűen fel lehet építeni az izmokat a vízszintes sávra. Ehhez van egy speciális gyakorlatsor. Ezekkel rövid idő alatt eléri a célját. A fő terhelés a saját súlyának emelése.

Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat a vízszintes sávon
Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat a vízszintes sávon

Utasítás

1. lépés

Vízszintes sávon végzett edzés során a mellkas, a nyak, a karok, a hát, a tricepsz és a bicepsz izmait edzi. Készítsen türelmet és kitartást.

2. lépés

A markolat típusától és a karok közötti távolságtól függően különféle gyakorlatokat fog elérni, amelyeket megtehet.

3. lépés

A vízszintes sávon lévő mellizmok felpumpálásához vegye ki a kiindulási helyzetet. Álljon fel egyenesen. Tartsa a hátát egyenesen. Fogja meg a vízszintes sávot tenyerével maga felé. Hagyja a kezét váll szélességben. A gyakorlatot simán, rángatózás nélkül hajtsa végre. A test leeresztésekor és emelésénél tartsa meg ugyanazt a sebességet. Végezzen 10-12 felhúzást. Figyelje a légzését: leengedéskor lélegezzen ki, emelkedéskor lélegezzen be. Végezzen felhúzásokat minimális sebességgel. Fokozatosan növelje a megközelítések számát, 3-4 alkalommal végezzen 10-12 felhúzást.

4. lépés

A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy felépítse a vállát a rúdra. Keskeny fogással fogja meg a vízszintes sávot. Ez maximalizálja latjait és fogazott izmait. Lógjon a vízszintes sávon, megragadva a sáv tetejét. Tartsa a kezei között a minimális távolságot. Húzza fel magát, íveljen a hátába. Próbálja meg megérinteni a lövedék alsó mellkasát. Végezzen 10-15 felhúzást.

5. lépés

A bicepsz vízszintes sávon történő pumpálásához megfogja a lövedéket hátramenetben. Ha lehetséges, próbálja összehozni a tenyér bordáit. Ívelje fel a hátát, és lógjon egyenes karokra. Arra összpontosítva, hogy összehozza a lapockáját és elrabolja a vállát, kezdje el felhúzni. Próbálja megérinteni a mellizmok alját a rúdhoz. Végezzen 10-12 felhúzást 3-4 sorozatban.

6. lépés

Hajtson végre egy gyakorlatot a hátsó rész felpumpálásához, közepes markolattal fogja meg a rudat. Ez tovább fogja érinteni a bicepsz és az alkar hajlítóit. Lógjon egy vízszintes sávon keresztbe tett lábbal és a háta íveléssel. Próbálja meg megérinteni a mellkasának tetejét a rúdhoz, összehozva a lapockákat. Alul teljesen egyenesítse ki karjait. Végezzen 10-12 felhúzást.

Ajánlott: