Egészen egyszerűen fel lehet építeni az izmokat a vízszintes sávra. Ehhez van egy speciális gyakorlatsor. Ezekkel rövid idő alatt eléri a célját. A fő terhelés a saját súlyának emelése.
Utasítás
1. lépés
Vízszintes sávon végzett edzés során a mellkas, a nyak, a karok, a hát, a tricepsz és a bicepsz izmait edzi. Készítsen türelmet és kitartást.
2. lépés
A markolat típusától és a karok közötti távolságtól függően különféle gyakorlatokat fog elérni, amelyeket megtehet.
3. lépés
A vízszintes sávon lévő mellizmok felpumpálásához vegye ki a kiindulási helyzetet. Álljon fel egyenesen. Tartsa a hátát egyenesen. Fogja meg a vízszintes sávot tenyerével maga felé. Hagyja a kezét váll szélességben. A gyakorlatot simán, rángatózás nélkül hajtsa végre. A test leeresztésekor és emelésénél tartsa meg ugyanazt a sebességet. Végezzen 10-12 felhúzást. Figyelje a légzését: leengedéskor lélegezzen ki, emelkedéskor lélegezzen be. Végezzen felhúzásokat minimális sebességgel. Fokozatosan növelje a megközelítések számát, 3-4 alkalommal végezzen 10-12 felhúzást.
4. lépés
A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy felépítse a vállát a rúdra. Keskeny fogással fogja meg a vízszintes sávot. Ez maximalizálja latjait és fogazott izmait. Lógjon a vízszintes sávon, megragadva a sáv tetejét. Tartsa a kezei között a minimális távolságot. Húzza fel magát, íveljen a hátába. Próbálja meg megérinteni a lövedék alsó mellkasát. Végezzen 10-15 felhúzást.
5. lépés
A bicepsz vízszintes sávon történő pumpálásához megfogja a lövedéket hátramenetben. Ha lehetséges, próbálja összehozni a tenyér bordáit. Ívelje fel a hátát, és lógjon egyenes karokra. Arra összpontosítva, hogy összehozza a lapockáját és elrabolja a vállát, kezdje el felhúzni. Próbálja megérinteni a mellizmok alját a rúdhoz. Végezzen 10-12 felhúzást 3-4 sorozatban.
6. lépés
Hajtson végre egy gyakorlatot a hátsó rész felpumpálásához, közepes markolattal fogja meg a rudat. Ez tovább fogja érinteni a bicepsz és az alkar hajlítóit. Lógjon egy vízszintes sávon keresztbe tett lábbal és a háta íveléssel. Próbálja meg megérinteni a mellkasának tetejét a rúdhoz, összehozva a lapockákat. Alul teljesen egyenesítse ki karjait. Végezzen 10-12 felhúzást.
