Az orvosok nem javasolják az éjszakai sportolást - ez alvászavarokhoz vezet, bár a különböző embereknek eltérő a bioritmusuk, és egyesek számára az ilyen edzés nem káros. Ha több szabályt is betart - nem terheli túl a testet, sportolás után feltétlenül nyújtson nyújtó- és légzőgyakorlatokat, aludjon eleget -, akkor éjszaka sportolhat, de napközben is tanácsos a fizikai aktivitásra fordítani.
Éjszakai sportolás hátrányai
A sporttevékenység minden testrendszer aktiválódását okozza - a vérkeringés fokozódik, az anyagcsere fokozódik, hormonok termelődnek, köztük egy bizonyos mennyiségű adrenalin. A test tónusú, az agy gyorsabban kezd dolgozni. Az elalvás edzés után szinte lehetetlen, kivéve, ha az illető előző nap aludt, és a kimerültségig nem gyakorolt - ez azonban nagyon egészségtelen, különösen a szív- és érrendszerre nézve. A legtöbb ember nem tud elaludni éjszaka sportolás után, ami alvászavarhoz vezet. A biológiai órát úgy tervezték, hogy a test éjszaka pihenést igényel.
De nem minden ember él azonos menetrend szerint. Ha a tested tökéletesen tolerálja az ébrenlétet éjszaka, és napközben fáradtnak és lustának érzed magad, ha a menetrended lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű alvást aludj, például reggel vagy nappal, akkor éjszaka edzhet.
Éjszaka hogyan lehet sportolni?
Néhány híres sportoló és testépítő éjszaka edzett: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Óráik gondos tervezésével és számos fontos szabály betartásával nagy sikereket értek el. Az éjszakai testmozgás egyik legfontosabb előnye a városi zaj, a béke és a nyugalom hiánya, amelyek hozzájárulnak a koncentrációhoz. Az éjszaka remek alkalom a jóga gyakorlására, de más sportokat is lehet szentelni ennek a napszaknak.
Annak érdekében, hogy ne tegye ki testét nagy terhelésnek, és ne okozzon kárt magának, az edzés előtt elegendő alvást kell aludnia - akár előző este, akár napközben. Ne feledje, hogy nagy valószínűséggel több órán keresztül ébren kell maradnia. Ez különösen igaz azokra, akik erőnléti edzéseket végeznek. Úszás, nyújtó gyakorlatok, jóga nyugtatja a testet - ezek után könnyebb elaludni.
Ha nincs elegendő ideje elegendő alváshoz a testmozgás előtt, aludjon legalább három-négy órát este, hogy elkerülje a rendszeres éjszakai sportok okozta szívproblémákat. Az edzés utáni nyújtó és légzőgyakorlatok segítenek a test nyugodt állapotba hozatalában.
Ha késő este edz, ne felejtsen el vacsorázni három órával az edzés előtt - a testének elegendő tápanyagra van szüksége a testmozgáshoz. Az üres gyomor gyakorlása káros.
Figyelje egészségi állapotát a rendszeres éjszakai sportolás során, mérje meg a vérnyomást és a pulzusszámot, és ha az eredmények rendellenesek, változtassa meg a menetrendjét, különben megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
