Ha az edzőterembe érkezik, és nem tudja, melyik programot válassza - kezdőknek vagy gyakorlattal rendelkező sportolóknak -, akkor az alábbi információk érdeklik. A megfelelő program kiválasztásához meg kell határoznia az izomtónust, és ez nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg az izmok rugalmasságát. Végezzen néhány apró tesztet, hogy lássa, milyen rugalmasak az izmai.
Először álljon össze lábakkal. Hajoljon előre térde hajlítása nélkül. Ha a kezed nem esik térd alá, adj magadnak 0 pontot. Ha elérheti a lábát - 1 pont. Ha tenyerével megérinti a padlót - 2 pont.
Ezután üljön le a földre. Nyújtsa ki és tárja szét a lábát, amennyire csak lehetséges. Most hajoljon előre. Ha csak a tenyerét tudja a földre tenni, adjon magának 0 pontot. Ha képes a könyökével megérinteni a padlót, írhat magának 1 pontot. Ha sikerül a fejét és a mellkasát a padlóra tenni - 2 pont.
2. lépés
Határozza meg az izomerőt. Itt minden egyszerű. Kezdje a fekvőtámaszokkal. Ha kevesebb, mint 5 fekvőtámaszt tud megtenni, állítson be 0. Ha pedig igen, akkor gondolkodjon el egy tornaterem tagság megvásárlásán. Ha 5-10-szer végez fekvőtámaszt, állítsa be magának az 1. Bár itt sem lehet büszke. Ha több mint 10-szer végez fekvőtámaszt, adjon magának 2 pontot.
Aztán a hátunkon fekszünk, kezeink a fej mögött vannak, a lábak hajlítottak. Emelje fel a törzsét anélkül, hogy megérintené a hátát a padlónak. Ha kevesebb mint 10 alkalommal tehetné meg - szégyen, 0 pont. Ha 10-20-szor megteheti, adjon magának 1 pontot. Ha több mint 20-szor - 2 pont.
3. lépés
Meghatározzuk izmainak állóképességét. Itt végezzük a sarokgyakorlatot. A hát a falnak támaszkodik, a térd 90 fokos szögben hajlik. Vagyis úgy teszünk, mintha a fal melletti széken ülnénk, de nincs szék. Ha 1 percnél tovább nem bírod, adj magadnak 0 pontot. Ha 1-2 percig tartasz, akkor adj magadnak 1 pontot. Ha több mint 2 perc - 2 pont.
4. lépés
Számolja ki a pontokat és határozza meg izomtónusát. Ha minden gyakorlatban 0 -4 pontot gyűjtött össze, akkor a formája sok kívánnivalót hagy maga után. Ha 5-9 pontod van, akkor izmaid kielégítő állapotban vannak. Ha 10 pontot ért el, akkor figyelembe veheti optimális állapotban az izmainak tónusát, és folytathatja a komolyabb edzéseket.
