Soha nem késő felkészülni a strandszezonra. Kezdje el most, és egy hónapos gyakorlatsorozattal egy hónap alatt készítse el a hasizmait. Minden nap csak 8 percet kell találnia!
Szükséges
- - alkalmazás időzítővel mobiltelefonon;
- - torna szőnyeg;
- - szellőző helyiség;
- - kényelmes sportruházat.
Utasítás
1. lépés
Ebben a sorozatban minden gyakorlatot 45 másodpercig végeznek, összesen 11 megközelítés van. Minden nap el kell végeznie őket, és egy hónap múlva valóban tisztességes eredményt ér el. Készítse elő a munkahelyét, és kezdje el.
2. lépés
Az első gyakorlat a szokásos ropogás. A testet szó szerint teljes tartományának egyharmadát meg kell emelnie. Vagyis nem kell megérintenie a térdét a könyökével, mint az iskolai testnevelési órákon. A mozgásokat simán, kimérten, sőt lassan végzik, az Ön feladata az izom edzése.
3. lépés
A második gyakorlat a térd könyökkel való megérintése. Hanyatt fekve hajlított térdeivel érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal könyökét pedig a jobb térdéhez. Először az egyik könyökével dolgozzon 45 másodpercig, majd a másikkal 45 másodpercig.
4. lépés
A következő lépésben az a feladata, hogy olyan helyzetbe kerüljön, hogy derékszög legyen a test és a térde között, és maguk a térdek is ugyanabban a szögben legyenek hajlítva. Ujjaival érintse meg a bokáját, ugyanúgy emelje fel a testét, mint az első gyakorlatnál.
5. lépés
Ebben a gyakorlatban hajlítsa meg térdeit a padlón lévő kezével, ahogy a fotón is. A testtel kis felvonókat kell készítenie, párhuzamosan a hajlított térd hajlításával a mellkas felé. Ha nagyon nehézzé válik, hagyja abba a mozgást a felsőtestével, csak a lábát hajlítsa meg.
6. lépés
Ez a ferde hasi izmok gyakorlata. Hajlamos helyzetből irányítsa a medencét és a lábakat oldalra, amint az a fotón látható. Ezután 45 másodpercig végezzen összehúzódásokat a testtel és a bal könyökkel az ellenkező térd felé. Tegye ugyanezt a másik oldalával, fordítsa át a másik oldalra.
7. lépés
Ebben a mozdulatban keresztezze ujjait, és nyújtsa előre karjait, térdeit hajlítsa meg, ahogy a fotó mutatja. Minden ismétlésnél nyújtsa a tenyerének csúcsát, amennyire csak lehetséges, a lábai közé.
8. lépés
A lábak emelése fekve. A térde hajlik, a keze a padlón van, és a hátán lévő pozíciója változatlan marad. Ebből a helyzetből emelje fel a lábát, lehetőleg a medencéjével.
9. lépés
A második gyakorlathoz hasonlóan érintse meg a térdeit könyökével. A megközelítés során először az egyik, majd a másik könyökével végezzen.
10. lépés
Helyezze ujjait a hasizmokra, mint a képen. Ezután végezzen rendszeres ropogást, a teljes amplitúdó egyharmadát. Az ujjakat az izomösszehúzódások érzése érdekében helyezzük el.
