Hogyan Lehet Hasizmat építeni Napi 8 Perc Alatt Otthon

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Hasizmat építeni Napi 8 Perc Alatt Otthon
Hogyan Lehet Hasizmat építeni Napi 8 Perc Alatt Otthon

Videó: Hogyan Lehet Hasizmat építeni Napi 8 Perc Alatt Otthon

Videó: Hogyan Lehet Hasizmat építeni Napi 8 Perc Alatt Otthon
Videó: Hogyan alakítja Szaúd-Arábia a sivatagot termőfölddé? 2024, Március
Anonim

Soha nem késő felkészülni a strandszezonra. Kezdje el most, és egy hónapos gyakorlatsorozattal egy hónap alatt készítse el a hasizmait. Minden nap csak 8 percet kell találnia!

Hogyan lehet hasizmat építeni napi 8 perc alatt otthon
Hogyan lehet hasizmat építeni napi 8 perc alatt otthon

Szükséges

  • - alkalmazás időzítővel mobiltelefonon;
  • - torna szőnyeg;
  • - szellőző helyiség;
  • - kényelmes sportruházat.

Utasítás

1. lépés

Ebben a sorozatban minden gyakorlatot 45 másodpercig végeznek, összesen 11 megközelítés van. Minden nap el kell végeznie őket, és egy hónap múlva valóban tisztességes eredményt ér el. Készítse elő a munkahelyét, és kezdje el.

2. lépés

Az első gyakorlat a szokásos ropogás. A testet szó szerint teljes tartományának egyharmadát meg kell emelnie. Vagyis nem kell megérintenie a térdét a könyökével, mint az iskolai testnevelési órákon. A mozgásokat simán, kimérten, sőt lassan végzik, az Ön feladata az izom edzése.

Kép
Kép

3. lépés

A második gyakorlat a térd könyökkel való megérintése. Hanyatt fekve hajlított térdeivel érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez, a bal könyökét pedig a jobb térdéhez. Először az egyik könyökével dolgozzon 45 másodpercig, majd a másikkal 45 másodpercig.

Kép
Kép

4. lépés

A következő lépésben az a feladata, hogy olyan helyzetbe kerüljön, hogy derékszög legyen a test és a térde között, és maguk a térdek is ugyanabban a szögben legyenek hajlítva. Ujjaival érintse meg a bokáját, ugyanúgy emelje fel a testét, mint az első gyakorlatnál.

Kép
Kép

5. lépés

Ebben a gyakorlatban hajlítsa meg térdeit a padlón lévő kezével, ahogy a fotón is. A testtel kis felvonókat kell készítenie, párhuzamosan a hajlított térd hajlításával a mellkas felé. Ha nagyon nehézzé válik, hagyja abba a mozgást a felsőtestével, csak a lábát hajlítsa meg.

Kép
Kép

6. lépés

Ez a ferde hasi izmok gyakorlata. Hajlamos helyzetből irányítsa a medencét és a lábakat oldalra, amint az a fotón látható. Ezután 45 másodpercig végezzen összehúzódásokat a testtel és a bal könyökkel az ellenkező térd felé. Tegye ugyanezt a másik oldalával, fordítsa át a másik oldalra.

Kép
Kép

7. lépés

Ebben a mozdulatban keresztezze ujjait, és nyújtsa előre karjait, térdeit hajlítsa meg, ahogy a fotó mutatja. Minden ismétlésnél nyújtsa a tenyerének csúcsát, amennyire csak lehetséges, a lábai közé.

Kép
Kép

8. lépés

A lábak emelése fekve. A térde hajlik, a keze a padlón van, és a hátán lévő pozíciója változatlan marad. Ebből a helyzetből emelje fel a lábát, lehetőleg a medencéjével.

Kép
Kép

9. lépés

A második gyakorlathoz hasonlóan érintse meg a térdeit könyökével. A megközelítés során először az egyik, majd a másik könyökével végezzen.

Kép
Kép

10. lépés

Helyezze ujjait a hasizmokra, mint a képen. Ezután végezzen rendszeres ropogást, a teljes amplitúdó egyharmadát. Az ujjakat az izomösszehúzódások érzése érdekében helyezzük el.

Ajánlott: