A megalapozott szépségnormák elgondolkodtatják, hogy a súlyod mennyire felel meg ezeknek a követelményeknek. Sok formulát az átlagember számára terveztek. De egy férfi számára ez a számítás kissé alábecsülik, ezért nem szabad vakon törekednie annak elérésére.
Szükséges
- - számológép;
- - magasságukra és súlyukra vonatkozó adatok.
Utasítás
1. lépés
A normál testsúly kiszámításához a Broca képlete alapján mérje meg a magasságát. Ha 40 évesnél fiatalabb, vonja le 110-ből ezt az értéket centiméterben, vagy vonja le a 100-at, ha 40 felett van.
2. lépés
Ha aszténikus testalkata van (vékony csont), vonja le az eredmény 10% -át. Ha széles csont - hiperszténikus testalkatú, adjon hozzá 10% -ot az eredményhez. Ezzel a képlettel pontosan meghatározhatja a súlyt, mivel nemcsak a magasságot, hanem az életkort és a testtípust is figyelembe veszi. Az életkort figyelembe kell venni, mivel felnőttként az ember hízik, de ezek a kilogrammok nem feleslegesek.
3. lépés
A testtömeg-index (BMI) segítségével állapítsa meg, hogy túlsúlyos-e. Quetelet indexnek is nevezik. Mérje meg a magasságát (méterben) és a súlyát (kilogrammban). Oszd meg a súlyt a négyzet magasságával. Az eredmény megmutatja, hogy melyik súlykategóriához tartozik. Egy férfi esetében a 20-25-es BMI-értéket tekintik normának.
4. lépés
Ha a BMI kevesebb, mint 20, akkor hiányzik az izomtömeg. Iratkozzon fel egy edzőterembe, építse fel izmait. Ha a BMI a 25-30 tartományba esik, ez enyhe túlsúlyra utal, amelyet sportolással vagy aktív életmóddal könnyen lehet korrigálni. Ha az index 30-40, akkor intézkedéseket kell tennie, hogy megszabaduljon a jelentős túlsúlytól. Itt önmagában a fizikai gyakorlatok nem segítenek - kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel, fel kell adnia a rossz szokásokat.
5. lépés
Ha a BMI meghaladja a 40-et, ellenőrizze, hogy van-e komoly egészségügyi problémája. Ez a súly már elhízás, amellyel nem egyedül kell küzdenie, hanem csak orvoshoz fordulva. Az elhízást az endokrin rendszer krónikus betegsége okozhatja. Ha nem kezelik, akkor szívbetegség alakulhat ki, mivel nehezen képes megbirkózni a fokozott stresszel.
