A testmozgás utáni fáradtság és izomfeszültség természetes. Az erő helyreállításához és a visszapattanáshoz számos egyszerű és hatékony módszer létezik. Segítenek ellazítani az izmokat és jobban érezni magukat.
Utasítás
1. lépés
Edzés után végezzen légzőgyakorlatokat. A gyakorlat elvégzése előtt feltétlenül koncentráljon. Vegyen lassú, de mély lélegzetet és lélegzetet (egyenként 4 másodpercet). Próbáljon meg pihenni ebben a pillanatban. Kilégzés közben képzelje el, hogy negatív energia és feszültség távozik a testéből.
2. lépés
Az edzés befejezése után feltétlenül nyújtózkodjon. Nagyszerű módja az izmok újjáépítésének, az izmok erősítésének és a test feszültségének oldására. Nyújtson lassan, különböző irányokba. A nyújtó gyakorlatokat a padlón fekve is elvégezhetjük. Tartson minden mozdulatot 15-20 másodpercig.
3. lépés
Vegyük a gyakorlat kiinduló helyzetét. Álljon fel egyenesen. Helyezze a lábát vállszélességre. Nyújtsa fel a karját magasra. A gyakorlat során ne próbálja felemelni a lábát a padlóról. Rögzítse a testet ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezt követően óvatosan döntse előre a testet. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
4. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet. Ehhez feküdjön a hátán. Helyezze a kezét a test mentén. A térdét nyomja a mellkasához. Ringassa a testét előre-hátra. 5-7 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
5. lépés
A jó, egészséges alvás az izmok testmozgás után is helyreáll. Adja meg a testének a pihenéshez szükséges időt. Ne feledje: Az alvás nemcsak az izom gyorsabb helyreállítását segíti elő, hanem javítja a mentális működést és az izomerőt is.
6. lépés
Látogasson el egy profi masszázsterapeutához. Egy tapasztalt szakember speciális kúrát végez, amely ellazítja az izmokat.
7. lépés
Edzés után végezzen vízkezelést. A szauna és a fürdő a vérkeringés és a testhőmérséklet növekedése miatt hozzájárul a test nagyobb tápanyagokkal és oxigénnel való telítettségéhez, amelyek szükségesek az izmok helyreállításához.
