Véget értek azok az idők, amikor a miniatűr hölgyek divatba jöttek, és az urak alig érték el az átlagos magasságot. Ezért sok ember bonyolult elégtelen magassága miatt. Kijavíthatja a helyzetet, ha mindennap gyakorol a magasság növelésére.
Utasítás
1. lépés
Helyezze a lábát a medence csontjainak szélességére, karjaival az oldalán. Álljon fel a lábujjaira, feszítse fel a fejét és az összes gerincét. Nem kell felemelnie a vállát.
2. lépés
A kiinduló helyzetben maradva, lábujjhegyre állva tegye az egyenes karját a háta mögé, és reteszelje össze az ujjait. Nyújtsa hátra a karját, és a gerincét. Ismételje meg a gyakorlat mindkét változatát 15-ször.
3. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz. Döntse a fejét felváltva az egyik vagy a másik vállra, próbálja megérinteni a fülével. A kezek nyugodtak és mozdulatlanok. Így kinyújtja a nyaki gerincet.
4. lépés
Gyakorlatokkal növelheti a növekedést a gerinc minden részének kinyújtásával. Lábait vállszélességre elkülönítve tartsa egyenesen a hátát és a térdeit. Kilégzéskor hajtsa félbe, anélkül, hogy behajlítana a hát alsó részét, és ujjbegyeivel érje el a padlót. Idővel próbálja tartani a felületeket a nyitott tenyerével.
5. lépés
A kiindulási helyzetben állva döntse hátra egyenes testét, először érintse meg a combokat az ujjaival, majd a vádlijait, majd a sarkát.
6. lépés
Függőleges helyzetben hozza össze a lábát, és a hát alsó részébe hajtva érintse meg a homlokával a térdeit. Ismételje meg a gyakorlatot a földön ülve. A lábujjak át vannak húzva magukon. Ez az egyszerű komplexum elősegíti az otthoni növekedést. De itt az ideje, hogy nagyobb kihívásokkal teljen.
7. lépés
Üljön a földön szétvetett lábbal, hogy a csípője derékszöget képezzen. Hajlítsa az egyik térdét a sarkával az ágyékához. Hajlítsa a homlokát a másik térdéhez, egyenesen tartsa a hátát.
8. lépés
Feküdjön hasra kinyújtott karokkal. Kilégzéskor emelje fel a lábait a padlóról, és húzza egyenes karjait a feje mögé, ívelve testét, mint egy hajót. Tartson egy belégzést és egy kilégzést, lazítson.
9. lépés
A következő gyakorlatok nagyon hatékonyak a magasság növelésére. Üljön le a földre, emelje fel egyenes lábait, hogy 90 ° -os szöget zárjanak be a testtel. Tartsa a hátát, tekerje a kezét a bokájára, és fagyjon meg egy ideig ebben a helyzetben. Kezdők számára a kezek a borjakhoz mozgathatók.
10. lépés
Ülve hajlítsa meg a térdeit, és kösse össze a lábát egymással. Próbáld meg a térdedet a padlóhoz érni. Hajoljon előre, amennyit csak tud.
11. lépés
Nyáron egy vízszintes sáv segít növelni az otthoni növekedést. Kezdje normál akasztással, karjai vállszélességben és tenyérrel a bárban úgy, hogy tenyere hátulja maga felé nézzen.
12. lépés
Ezután mozgassa az egyenes lábát, oldalra terítve és járva a levegőben. Ahhoz, hogy a vízszintes sávon lévő magasságnövelő gyakorlatok hatékonyabbak legyenek, hajlítsa meg a térdeit, sarkával a csípőjéhez nyúlva, előre-hátra lendítsen, és csavarja az alsó testét is a derekán.
