Az edzés utáni izomfájdalom nem csak kezdőknek szól. A szakembereknek izomfájdalmuk is van, mert időszakosan növelik a terhelést. Nem mindenki ismeri az izomfájdalom okait és előfordulásának mechanizmusait.
Konstruktív izomfájdalom edzés után
Sokan jó jelnek tartják az edzés utáni izomfájdalmat, ami a fájdalom intenzitásának és az edzés hatékonyságának mértékével egyenlő. Az edzés utáni fájdalom azonban változó. Nagyon fontos különbséget tenni a konstruktív és a destruktív között.
Az edzés utáni fájdalmat elmaradó fájdalomnak nevezzük. Az óra másnapján nyilvánul meg, és néhány napon belül alábbhagy. Előfordulásának oka az izomszövet atipikus terhelése, amelynek következtében mikrotraumák keletkeznek benne.
Az ilyen apró szünetek provokálják a testet az aktív helyreállítási folyamatok megkezdésére. A fehérjeszintézis bekövetkezik, és a megfelelő hormonok felszabadulnak, ennek eredményeként megindul az izomnövekedés. Az izomnövekedés a cél, amelyet a gyakornokok követnek.
A kezdők számára a késleltetett fájdalom először nagyon erős lesz, majd némi alkalmazkodás következik be. Szakemberek számára, ha egy szokásos edzésprogramot követnek, a késleltetett izomfájdalom kicsi. Csak a képzési program radikális változása javíthatja.
Amikor az izomfájdalom írástudatlan edzésre utal
Az edzés utáni fájdalom hátterében előfordulhat, hogy nem vesz észre valódi traumát. Az éles lüktető fájdalmak, a ropogás és a kattanás rossz jelzés. Ha duzzanat vagy haematoma alakul ki, ez súlyos mértékű károsodást jelezhet.
Súlyos sérülések következnek be a helytelen edzéstechnika, a bemelegítés hiánya miatt az edzés legnehezebb része előtt. Ennek elkerülése érdekében először feltétlenül konzultáljon szakemberrel.
A tréner segít egy egyedi program elkészítésében, a megengedett súlyok kiválasztásában. Ő fogja irányítani a technikáját és elvégzi a szükséges korrekciókat. Azt is megtanítja, hogyan kell kompetensen felmelegíteni az izmokat az edzés fő része előtt.
Sokan állandó edzés utáni fájdalmat tapasztalnak, ebben az esetben érdemes átgondolni az edzés rendjét. Érdemes tudni, hogy a gyógyulás ideje különböző az izomcsoportoknál.
A hasizmok a leggyorsabban helyreállnak, legalább naponta megterhelhetők. A többi izom nem olyan igénytelen. A váll, a hát, a karok, a csípő, a fenék izmainak helyreállításához legalább három nap szükséges.
Ha a képzés nem terjed el időben, a szakember szüntelen traumát fog kapni. Az ilyen állapotok nem lehetnek pozitív hatással az izomnövekedésre. A legjobb megoldás az, ha minden izomcsoportot 4-5 naponként izoláltan edzünk.
