Gyakran a rendszeres edzés nem adja meg a kívánt eredményt. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy bizonyos gyakorlatsorozat szisztematikus végrehajtása nem a legfontosabb. Ne felejtsd el az edzések minőségét. Hasznos tippek segítenek a bicepsz helyes felépítésében.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók;
- - pad.
Utasítás
1. lépés
Használja a megfelelő markolatot a bicepsz hatékony felépítéséhez. Van itt néhány árnyalat. Az a tény, hogy amikor a karokat súlyzóval hajlítjuk, a fogásszélesség teljesen más módon befolyásolja az izomtömeg növekedését. A szokásos súlyzó bilincs (vállszélesség szétválasztva) esetén a hatás a bicepsz belső és külső fején egyaránt hangsúlyos. Ezt érdemes megfontolni. Minél szélesebb körben választja meg a markolatot, annál nagyobb teher nehezedik a bicepsz belsejére. Ennek megfelelően szűk fogással ellentétes a helyzet. A súlyzó megemelése hozzájárul a belső és a külső bicepsz méretének növekedéséhez.
2. lépés
Kezdje a súlyzó göndör gyakorlását 4 szettel. Használjon keskeny markolatot az elején. A kezek közötti távolság nem lehet nagyobb, mint 20 cm. A második megközelítést átlagos tapadással hajtsa végre. Ehhez a kezeknek csípőszélességgel kell lenniük. A harmadik megközelítés a váll szélessége. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el. Az utolsó fogás széles.
3. lépés
Legyen tisztában a részleges mozgás előnyeivel edzés közben. Ez azt jelenti, hogy a csökkent amplitúdó ebben az esetben a szükséges izomcsoport összes izomrostját gyorsított ritmusban összehúzza. A bicepsz megfelelő felépítéséhez használja ezt a módszert. Ne felejtsük el azt sem, hogy amikor ülő helyzetből súlyzóval hajlítjuk a karokat, a sportoló 20-30% -kal nagyobb súlyt tud vállalni. Ezért vegye be ezt a gyakorlatot az edzés elejére.
4. lépés
Nyújtsa ki a bicepszét. Így sokkal korábban pozitív eredményt fog elérni. A lejtős súlyzó göndörítése azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek hatékonyan megnyújthatják a bicepsz hosszú fejét. Ez egy kis titok sok sportoló számára. Az a tény, hogy e gyakorlat során a karok a törzs mögött mozognak. A külső rész összehúzásával és nagyobb erővel történő nyújtásával a bicepsz csúcsa képződik.
